100千卡等于多少卡路里,100千卡等于跑步多久?

2022-02-20 11:41:31 体育百科 投稿:一盘搜百科
摘要人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡

人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志,请自己算算看,做什么运动最有效,安全系数最高,经济投入最少。  游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  相信你心中已有了答案,但其他的问题又接踵而至,可能你现在在想:跳绳会不会让腿变粗100千卡等于多少卡路里?有氧运动能燃烧脂肪,使肌肉变得更加富有弹性,你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗?  如果你明白了有氧运动和减肥的关系,就会少问很多无知的问题。  运动处方:  每日跳5分钟为一节,每天可跳5、6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。  跳法:  双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。  跳跃的速度  慢的:平均每分钟跳60-70次。  较快的:平均每分钟140-160次。  跳绳跟任何运动一样,要循序渐进。开始时,从1分钟做起,跳完1分钟,可以去做20个仰卧起坐,休息1分钟,再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟,做30个仰卧起坐,休息1分钟,再跳3分钟),1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟,做50个仰卧起坐,不要休息,再跳10分钟)。  注意:  跳绳前后的准备热身工作和放松拉伸工作:可以防止受伤和小腿变粗等,让你跃出小腿优美曲线。

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