减一斤需要消耗多少卡路里,运动多长时间才能瘦一斤？

普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。

我们都知道，kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。　　

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;　　

每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。　　

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。

减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。

既然说到减肥，又有哪些运动能有效帮助燃烧脂肪呢？为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。

一，关于运动，

2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

二，关于饮食

1、请适当降低热量摄取而不过量　　

2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉

3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入

以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了。

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