三角肌锻炼,三角肌怎么练，本人十五周岁？

答三角肌锻炼：建议：

一、以复合训练动作为主，孤立训练动作为辅。

二、采用多样化的训练动作，确保全面刺激到三角肌的三个头。

三、循序渐进地增加负重量。

四、充分热身，避免受伤。

五、充分考虑各种训练要素，制定合理的三角肌训练计划。

以下是详细介绍：

一、以复合训练动作为主，孤立训练动作为辅。

所谓复合训练动作，指的是需要多个关节一起运动来完成的训练动作，比如，常见的练三角肌的复合训练动作就有杠铃推举、哑铃推举、直立杠铃划船、站姿哑铃划船、固定运动轨迹训练器械推举、史密斯机推举等。

所谓孤立训练动作，指的是单个关节运动就能完成的训练动作，比如，常见的练三角肌的孤立训练动作就有哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、哑铃前平举、杠铃前平举、蝴蝶机反向飞鸟、拉索侧平举等。

对初学者来说，最好的做法是以复合训练动作为主，孤立训练动作为辅。因为复合训练动作能更好地增大三角肌的体积。

二、采用多样化的训练动作，确保全面刺激到三角肌的三个头。

三角肌分为前束、中束和后束，因此，练三角肌时，应该采用多样化的训练动作，确保全面刺激到三角肌的三个头。

三、循序渐进地增加负重量。

训练时不要急于求成地增加负重量，否则很容易导致动作变形，增加受伤的风险。

四、充分热身，避免受伤。

五、充分考虑各种训练要素，制定合理的三角肌训练计划。

每周练三角肌最好不要超过两次，每次三角肌训练最好不要超过一小时。