三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

2022-02-11 18:26:52 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要俯卧撑是练习胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的三角肌前束锻炼方法,其他部位没有练到,对健身是有效果的,如果你想减肥或者增肌的话这个训练动作肯定是不够的。我们身体的肌肉有适应能力,长期对它一种刺激的话,肌肉

俯卧撑是练习胸大肌、三角肌前束、肱三头肌的三角肌前束锻炼方法,其他部位没有练到,对健身是有效果的,如果你想减肥或者增肌的话这个训练动作肯定是不够的。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

我们身体的肌肉有适应能力,长期对它一种刺激的话,肌肉就适应了,它后期效果就不明显了,而且不适合每天都练习一个部位,肌肉也需要休息的。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

健身有许多动作可以练的,不用器械用我们的身体自重也可以有很多训练方法,你也可以买点弹力带,小哑铃来帮助训练,除了做俯卧撑,你还可以自重深蹲,弓箭步蹲,腹部的上卷腹,下卷腹,平板支撑,开合跳,靠墙静蹲,爬行,跳绳,跑步等等。有力量的部分,有有氧运动。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

既然健身了,就训练的全面一点,不建议只做一种动作来健身,只通过一种方式你想取得很好的效果,基本也是不可能的。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

网上有很多徒手健身的动作,可以学习一下,或者买一些书看一下,对你健身帮助会非常大。

要养成长期锻炼的习惯哦,身体练好了是自己的,花钱买不来的,值得你投入精力去做。但是不要瞎来,一定要科学。

三角肌能每天都炼吗?为什么?

不主张这么做。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

在增肌训练中,全身肌肉只有腹肌能够每天训练,而且还得是健身老手才能这么干。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

对于三角肌而言,它有自己的特别之处。

这个部位的肌群属于小肌群,和二头肌,三头肌是一个级别的

理论上可以每周训练2次左右,不为过

但是我建议,在你还没有进化成健身达人以前,大家最好每周只训练三角肌一次

看图:

图中标注出来的,三种颜色代表三角肌的三个分块

分别是前束,中束,后束。

这三个部位分别位于身体的前方,侧面以及后面

训练动作各不一样,所以三角肌虽然是小肌群,但是训练费时费力。

其次

我们可以看到,三角肌是完整的包裹着整个肩关节

肩关节的活动范围,可以说是全身最大,它能360度旋转

也正是因为太灵活,所以肩关节容易受伤

因此,训练三角肌的频率太高,是会增加肩部受伤的概率的

肩部受伤是很麻烦的事情,意味着很长一段时间你定上半身肌肉训练,都会被强烈的干扰。

所以我建议:

大众训练者,每周训练三角肌1次足够

高手可以考虑训练2次

希望有帮到你。

哪些动作能练到胸肌下束?

在胸部的锻炼过程中,我们可以将它分为上、中、下三个部分。对于大多数健身爱好者来说,下胸是常常被忽视的,往往也影响了我们胸肌的整体美感。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

下面,我将推荐几个针对下胸的锻炼动作。

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

三角肌前束锻炼方法,每天进行俯卧撑,健身效果怎样?

1.双杠臂屈伸

这个动作对于胸部下沿的刺激效果十分明显。双杠臂屈伸是一个远端固定的多关节动作,动作难度较大,发力习惯和常规卧推不同,但这个动作的运动幅度很大,可以最大化的拉长胸部肌肉。

2.高位绳索夹胸

绳索的高度很方便条件,从而改变阻力的方向,可以通过调节绳索的高度对胸肌的上中下三个部分分别进行锻炼。这里我们选择较高的位置。

在做这个动作的过程中,身体前倾,略低头,含胸,手肘微屈,想象怀抱大树,感受胸肌发力。

3.下斜杠铃卧推

在所有针对胸部下沿的锻炼动作中,下斜杠铃卧推应该是使用频率最高的,而且对于提升胸部下沿的厚度很有帮助。

在做这个动作的过程中,双脚一定要紧勾固定把手,双手握距略宽于肩部,出杠后控制双臂,将杠铃缓缓下降至胸肌下沿处。

4.下斜哑铃卧推

不可否认,下斜杠铃卧推对提升胸部下沿的厚度很有帮助,但动作幅度一般,而且不容易控制稳定性、对肩部的冲击性比较高。

下斜哑铃卧推的优点就在于角度更加灵活,动作幅度更大,相对来说动作的稳定性更高、更容易控制。

双脚固定,头部朝下使身体与地面成20~40度,预备动作时哑铃位于胸大肌下沿外侧;开始时,收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举,推到顶点时手肘不要锁死,哑铃也不要想碰,略停顿让胸肌持续紧张。

5.仰卧直臂上拉

虽然这个动作存在争议,有的人认为这个动作练背,但我个人认为这个动作对下胸的锻炼效果依然明显。

传统的胸肌锻炼动作都是以推举为主,使用的是胸大肌肩水平屈的功能。但仰卧直臂上拉能使得斜向生长的肌肉纤维得到更多的刺激,对于胸肌下沿肌肉的生长很有帮助,并且有助于扩大胸腔,这也是其他动作所不具备的。

6.上斜俯卧撑

如果一整套胸部动作下来,那么这个徒手动作也就没那么容易了。俯卧撑类的动作就不过多陈述,需要强调的是选择物体的高度,使身体与地面成30~45度即可。

希望以上几个动作能够帮到大家

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com