屁股怎么瘦,臀部脂肪多，该怎么瘦下去？

说方法以前屁股怎么瘦，先声明两点哈：

第一，臀部脂肪并不是特别难减掉，跟小腹脂肪比，这就是小弟级别的

第二，徒不论男女，臀部脂肪不宜太少，非常之不好看。

那么臀部减脂，要说简单也简单

单纯的做有氧就够了

保证你几个月以后屁股小好几圈

前提是你得把有氧坚持下来，每次得花费40分钟以上

而后你逐步就看见小臂小腿细了

然后大臂大腿细了

最后，臀部的脂肪就越来越少了。

不过这样的减脂模式，尽管是能够瘦臀，但是臀型未必好看

基本都是趋于扁平的形状

因此，还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好

我推荐几个徒手动作，在家就能完成。

1.

徒手深蹲就不用说了吧？

臀部塑性，腿部塑型，增加跑步的动力

基本都靠它

尽管它不是单独针对臀部的训练，但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助

2.

跪姿抬腿动作

可以说是比较针对性的臀部训练了

主要面向臀部的下沿部分，可以叫臀部看起来上提效果明显

3.

徒手臀桥

这个动作也算得上孤立的臀部训练

目标肌群是臀部的整体

觉得徒手难度太小的话，可以在腹部压上一些重物

4.

跪姿单腿外展

这个动作作用在臀部的侧面

有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄，视觉效果不理想

这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力。

这几个动作每天各做50次左右

再结合有氧训练

不但可以瘦臀，更能提高美感

希望有帮到你。

请问怎样快速把屁股的肉瘦掉啊？

紧致圆润的臀部，让女性的形象气质不止加分一点点，同样的，也会让女人看起来年轻几岁呢！因此，每个女人都值得拥有一个翘臀哦！那么，如何才能拥有呢？我为您支招！

　　1、大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。

　　2、经常户外跑步

户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好。

　　3、收紧臀部动作

站立的时候有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

　　4、后踢腿运动

在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。

　　5、侧卧抬腿

侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。

　　这些动作有两个关键哦！一个是做的时候要缓慢，不要急功近利，让自己感觉太累反而效果微乎其微；第二就是要长久坚持，扁平的屁屁不是一天两天坐出来的，紧致圆润的翘臀自然也不可能一天两天练出来！