儿童减肥食谱一周瘦10斤,有没有适合女生减脂的食谱?

2022-02-06 10:28:52 减肥知识 投稿:一盘搜百科
摘要减肥食谱瘦10斤减肥快招,让你狂吃不胖正在减肥的你,还不知道怎么去安排自己每天的饮食?那就算你在怎么运动,你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理,如果你光练,管不住嘴的话,那你在怎么运动,都

减肥食谱瘦10斤减肥快招,让你狂吃不胖正在减肥的你,还不知道怎么去安排自己每天的饮食?那就算你在怎么运动,你也只能是越减越肥大家都知道三分练七分吃这个道理,如果你光练,管不住嘴的话,那你在怎么运动,都是没有效果的儿童减肥食谱一周瘦10斤。明星戚薇之前有说过:“你想正常饮食,加运动是肯定瘦不下来的”今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀,觉得能帮助到你的,一定要记得点赞转发,让更多减肥的小伙伴看到!

儿童减肥食谱一周瘦10斤,有没有适合女生减脂的食谱?

吃的东西这么多,到底吃什么合适?只要你掌握这套减肥公式,你每天都知道吃什么了!

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话不多说,直接上干货:

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减肥食谱公式:

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早餐:主食+鸡蛋+奶类

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午餐:主食+肉类+蔬菜

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晚餐:主食+蔬菜

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分别来说说主食,肉类和蔬菜是什么合适:

减肥餐主食以杂粮饭,红薯,玉米,土豆,紫薯,南瓜意大利面,米饭等为主

减肥餐肉类以瘦肉,牛肉,鱼虾类,去皮鸡鸭肉

减肥餐蔬菜淀粉重的蔬菜不要吃,可以吃绿叶菜,菌菇类,花菜类都可以吃如果听了以上,你还是不知道该吃什么,那么下面我给你们推荐一周食谱,不知道吃什么的小伙伴可以学起来~

星期一:早餐:紫薯小一个+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐:黑米饭一碗+西蓝花炒虾仁+白水菜晚餐:玉米一根+凉拌菠菜星期二:早餐:红薯一个+鸡蛋一个+豆浆一杯午餐:玉米一个+鸡胸肉+炒时蔬晚餐:土豆+芹菜炒豆干星期三:早餐:玉米+鸡蛋+豆浆午餐:意面+牛肉晚餐:紫薯+杏鲍菇炒肉+凉拌黄瓜星期四:早餐:紫薯+鸡蛋+牛奶/豆浆午餐:土豆+莴笋炒肉+蒸虾晚餐:小南瓜+炒菜心星期五:早餐:小南瓜+鸡蛋+牛奶/豆浆午餐:蒸土豆+去鸡皮腿+炒时蔬晚餐:紫薯+炒西蓝花星期六:早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/牛奶午餐:南瓜+酱牛肉+蚝油生菜晚餐:红薯+炒豆芽星期日:早餐:玉米+鸡蛋+豆浆/酸奶午餐:南瓜+蒸虾+凉拌海带晚餐:土豆+炒莴笋丝这样去吃搭配运动会事半功倍,有条件的小伙伴可以搭配外抹的瘦身霜一起去瘦,效果会有三倍提升珂菲施诺瘦身霜 好啦,今天就分享到这里,还有什么想知道的记得评论在下方,下期继续给你们分享~

什么样的减肥方式适合儿童?

前天我的门诊来了一个小胖墩,家长说孩子太胖了,不爱运动,稍微动一下就气喘吁吁,还喊腿疼。我仔细给孩子检查了双腿,并没有红肿热痛的情况,孩子也没有受过外伤。这个小胖子六岁了,体重有七十斤,身高120,已经属于肥胖了。

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我对孩子妈妈说:“你家孩子太胖了,需要减肥。腿应该没有大问题,骨折就更不考虑了。”孩子妈妈说:“我也知道他太胖了,要减肥,但是怎么减肥呢?我试过给他少吃、多运动,但是他少吃一点就说没力气,运动一下就说浑身疼,这咋办呀?”

其实孩子减肥和大人一样就是迈开腿管住嘴,但是孩子处于生长发育期,也不能够完全像大人那样去减肥。

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心理治疗

首先要让孩子知道胖不是一个好事情,肥胖会让孩子有心理负担,会被别的小朋友嘲笑,所以要鼓励孩子主动去减肥。

饮食习惯

其次要改变孩子不良的生活习惯。一般肥胖的孩子都有一个通病:特别能吃,而且喜欢吃垃圾食品。这个孩子也一样,喜欢吃肯德基、喝饮料。必须要戒掉零食,尤其是炸鸡、薯片、可乐这些食物通通都不要吃。控制孩子的饭量,一顿一碗饭就可以了,菜要以青菜为主,少吃肥肉,不要饭后喝汤。用新鲜低糖水果代替零食作为餐间点心。

运动健身

最后就是运动了,六岁孩子可以让他和同龄的孩子去打球、溜旱冰、骑自行车等等,既锻炼身体也可以让孩子在快乐趣味中减肥。

只要能够坚持做到以上几点一个月以上,就能够看到孩子的减肥成果了,继续长时间的坚持下去,孩子就能和正常小朋友一样运动玩耍不喊腿疼了。

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