锻炼完多久可以洗澡,运动出汗后能马上洗澡吗？

运动后不管有没有出汗，不能“马上”洗澡!要等放松之后，才能洗澡，而且对疲劳恢复也是有好处的锻炼完多久可以洗澡。

1. 不能马上洗澡的原因1）心率较高　立马洗澡的话，对心脏，血管的负担很重。也有运动后突然洗澡发生猝死的先例。

2）呼吸较急促3）身体内水分不足　本来运动后身体就缺水，不管热水洗澡/泡澡，都会出汗（虽然看不见），更加导致体内水分不足。

4）血压异常　热水洗澡的话，毛细血管更加打开，容易导致低血压。

　而突然的冷水，又会让血压突然上升。

2.运动后应该做什么1）先把汗水擦掉，避免感冒

2）让集中到肌肉的血液回流　运动中，肌肉需要大量的血液。比如全力跑个100米的话，70%左右的血液会集中到臀部和腿部。而肠胃等内脏器官的血液会很少。

　所以，在运动后补充能量和水分之前，应该让集中到肌肉的血液回流。

3）CoolDown放松冷身　CoolDown是让血液回流，让心率下降，呼吸平稳，让僵硬的肌肉放松的过程。

　可以是低强度运动，按摩，拉伸等。

　注意拉伸一定要在肌肉温度还高的时候做。

４）补充能量+水分

3.运动后怎么洗澡1）时间：拉伸放松之后，等心率呼吸都平稳了，适当补充水分，再去洗澡

2）冷温交替冲洗刚刚疲劳的肌肉：有助于疲劳恢复。

3）水温不要太高，温度太高的热水会给心脏带来负担，体温+2℃左右，约38℃的温水就可以了。有助于身心放松。

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跑步结束后，多长时间洗澡合适？

跑步后不能立马洗澡，猝死的先例都有！！！

跑后最后先放松，拉伸，适当补给，

等心率稳定了，呼吸也恢复了，之后再去洗澡。

1.为什么不能跑后立马洗澡？（1）心跳还比较快，心脏没有从运动中恢复。

（2）呼吸急促

（3）血管扩张中。

冷水会让血管收缩，血压上升。

热水又会让血管更加扩张，导致低血压。

（4）身体缺水

运动就会出汗。而洗澡也会出汗，导致雪上加霜，更加缺水。

2.运动后洗澡的前提条件如下，没有明确的时间xx分xx秒（1）拉伸放松之后

（2）心率稳定了

（3）呼吸平稳了

（4）水分补充了