健身完肌肉酸痛怎么办,健身房撸铁后，肌肉酸痛怎么办？

健身后肌肉酸痛是正常现象，它的学名为延迟性肌肉疼痛（DOMS），多发于运动后24小时左右，持续72小时左右健身完肌肉酸痛怎么办。DOMS可以说是没得破，而且它也是肌肉生长的一个重要环节，所以，不要为了逃避酸痛而放弃锻炼。

虽然没得破，但还是有一些方法可以缓解肌肉酸痛的症状。

1、继续进行低强度运动。高频率低强度的运动并不会增加肌肉酸痛的程度和持续的时间，还能起到有效的缓解作用。有氧运动和低强度力量循环运动都是不错的恢复方法。

2、运动后喝一杯咖啡。咖啡可以增加肌肉的糖原储备，帮助恢复肌力，咖啡因有镇痛的作用，可以缓解肌肉酸痛。但最好是自己做的咖啡，避免添加剂以及糖和奶。

3、运动后做好拉伸。拉伸可以让肌肉组织的水肿得到扩散，减轻肌腱的紧张状态，改善血液循环，并进而缓解肌肉酸痛。

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？

感谢邀请！大家可能都有这样的感受：好久不运动然后和朋友打了一下午的羽毛球，第二天起床胳膊就酸痛的不行；又或者觉得自己这段时间长胖了去操场跑几圈，然后腿就有点酸的走不动道了！其实，这是因为过度运动时氧气供给满足不了肌肉细胞的需要，从而发生无氧酵解产生了过多乳酸，乳酸堆积是会让肌肉酸痛的。肌肉酸痛的滋味很不好受，但一般经过两三天时间过多的乳酸就能代谢出去，那时你就又能恢复活力啦！

那么我们运动时怎样避免产生过多乳酸呢？方法就是循序渐进，每天坚持。举个简单的例子，我想跑步了，不能第一天就跑到跑不动为止，那么第二天酸痛的滋味会让你很难坚持下来。可以第一天跑两圈，第二天三圈，慢慢增加圈数，身体也能适应过来，你的目标就容易达成了。如果已经运动产生肌肉酸痛了，那么去洗一个热水澡吧，可以加速乳酸排出！

运动后肌肉酸痛怎么快速恢复？

导语：如果你是一个运动爱好者，你会发现一个问题，那就是在运动后有时会出现肌肉酸痛！尤其是在一些大负荷运动后，肌肉酸痛现象更是非常明显，那么运动后肌肉酸痛怎么办？其实想要避免酸痛，预防是关键，拉伸是重点。

一、运动后为什么会出现肌肉酸痛

相信很多人都经受过这个苦恼，在长跑后，在深蹲后，大腿或小腿都会出现疼痛现象，让人非常难受。那么运动后为什么会出现这种现象呢？这是因为在运动时，由于肌肉的运动，我们的身体会有乳酸产生，而且乳酸的排出并不简单，必须通过合理的拉伸运动才能排出。

对于人体来说，乳酸可并不是什么好东西，其不仅可以导致酸痛情况的出现，同时还是导致人体运动能力下降、肌肉僵硬等危害，因此大家必须提前做好预防，乳酸堆积后及时将其排出。

二、运动后肌肉酸痛怎么办

在前面咱们也已经说过了，运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸是重点。也就是说，在运动前，我们要做好预防措施，比如说要做好充分的准备活动。适当的准备运动可以让机体快速适应运动环境，避免机体出现一些不适现象，人体就能更好的进行运动，产生的酸性产物的量也有所减少。

其次，就是要进行适当的拉伸运动，这是重中之重。既然拉伸如此重要，运动后如何进行拉伸又成了重点。

1、小腿拉伸

首先我们身体呈弓步姿势，然后前腿的前脚掌抬起，此时我们的小腿肌肉能感受到拉伸，保持动作30s左右，换腿进行，两腿各进行2~3次即可。

2、大腿拉伸

大腿拉伸，主要是针对股四头肌。首先我们站立在地面上，然后一条腿弯曲，小腿后伸，手抓住脚腕向后拉，此时我们能够感到大腿前侧的拉伸感，持续20~30s，左右腿交替进行。

3、背部拉伸

进行背部拉伸时，我们可以找一个高约1米的物体，然后双手放在物体上，弯腰下压，当腰背感觉拉伸感时，停留数秒，然后恢复。

除了拉伸，大家还要对主要运动肌肉进行按摩，这样可以加速乳酸的分解，一般情况下，我们主要采用揉捏的方式，按从上到下的方向对主要运动肌肉进行按摩，同时还可以进行适当的拍打。运动后肌肉之所以会出现酸痛，基本上都是因为我们缺乏拉伸的原因，通过上述几种拉伸方法，相信大家就能很好的消除酸痛现象。

结语：运动后肌肉酸痛怎么办？预防是关键，拉伸才是重点。在运动之前，必要的准备活动一定要进行，在运动之后，我们也要针对大腿、小腿、背部等关键部位进行拉伸，这样我们可以感觉更加轻松，也是也能有效的预防酸痛情况的出现。希望本文能给大家带来帮助，大家认为还有哪些方法可以快速消除疲劳呢？欢迎在下方评论。