跑步机健身技巧

2021-10-29 13:08:00 生活妙招 投稿:一盘搜百科
摘要使用跑步机跑步健身首先需要热身,热身能防止后续跑步时肌肉拉伤,使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速,可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右,时间太短起不到锻炼的效果,时间较长则会身体不适。

使用跑步机跑步健身首先需要热身,热身能防止后续跑步时肌肉拉伤,使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速,可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右,时间太短起不到锻炼的效果,时间较长则会身体不适。

1、做好热身

使用跑步机健身时,首先需要做好热身运动,以免跑动时肌肉拉伤,不利于身体健康。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部,充分的热身后再去跑步,能使锻炼的效果更佳。

2、慢慢加速

跑步时的速度需要慢慢提升,刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步,待身体充分适应跑步运动后再加速。跑步机的提速较快,可以一级一级向上提升,直至到达适合自己的速度。

3、时间适宜

使用跑步机的跑步时间需要合适,太短起不到锻炼的效果,太长容易造成肌肉损伤,最好的跑步时间在40分钟左右为宜,既能锻炼身体,也不会使体力透支。跑完步后不要马上停下,需要慢走5分钟后再停,以免身体不适。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com