上夜班白天睡不着怎么办,上夜班白天怎么快速入睡？

上夜班白天最难以入睡，这是大家最头疼的一件事上夜班白天睡不着怎么办。

白天要想快速入睡，不乏有以下几点 :

1、上夜班回来不想其他任何事情，平躺呼吸，促使血液循序渐有条不紊地进输送到全身各个细胞组织。

2、看书也是促使大脑增加负担的一种选择。在平躺的过程中，可以随时随地翻阅一些书籍，即是平躺，脸部就要向上。双手拿书视力向人看，大约几分钟就会进入梦乡。这样的效果最大，因为大脑经过一夜的劳顿，精神就不太好，又加上看书时双臂酸和视力对书的角度位置不协调，致使大脑一时支持不了所形成的困乏。

3、男士可以适当地少喝一、二两白酒。由于酒精的作用，也可快速入睡。

长期上夜班一怎么保养身体？

“夜班族”如何保养身体

在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：

1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。

2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。

3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。

4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

晚上熬夜白天怎样才能不困

最好晚上不要太晚，那样绝对不是提高学习时间的好办法，早上起早一点，洗个冷水脸，呼吸新鲜空气，整个人神清气爽。

研究表明，有些人真的可以每天只睡5个小时就够了的，但当然不是对每个人都适用，你想这样，也可以每天稍微早起一点，慢慢来。

人的倦意是隔一段时间来一波的，所以每天只睡一次觉很可能会吃不消，中午休息一下，时间不能长，40分钟够了，睡多了更困。

当然我觉得最重要的是，提高白天的学习效率，你稍微一懒下来，就全盘松掉了，加快做事的速度，写作业，洗脸刷牙，走路，什么的，养成一个快节奏的习惯，事情绝对不能拖，有任务一定要当时就完成，因为这样不但提高了你学习的效率，同时也让人，让自己觉得很自信，做事很顺，你看哦，有人晚上2.3点才睡，我从来不用熬夜，也可以学习跟得上，当然会更自信。这样学习起来更有帮助，是一个良性循环。

同时，想要提醒你的是，一个正常人注意力能集中的时间是有限的，你若强求，反而会降低效率哦！注意力集中了大约1个小时，就得适当休息一下，跑跳两下提提神。如果犯困了，可以去室外走走，比如现在很流行的有氧运动，你可以在室外进行一段时间的快走，不仅提神，而且对保健很有好处，对学习辛苦的小孩很有利哦，同时也使人心情舒畅，快走还让人更加自信。在学习中千万不要小瞧自信的作用！

好了，我现在能想到的也就这么多了，希望对你有帮助哦！好好加油，不要熬太晚，让那些每天早晨睡早晨起的家伙瞧瞧你的厉害吧！ 努力吧，与你共勉!

上夜班熬夜要吃什么调养身体

上夜班前，先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。  其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。  多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。  最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。 熬夜时不要和浓茶、咖啡或刺激的食物，因为它可能使你睡不着。最好喝一点粥。还可以加一些桂圆、莲子和百合。熬夜过频繁会伤气血，平常就应该多注意吃一些补血的食物，像猪肝、红枣、龙眼和牛奶。