一天饮水量多少毫升,健康人一天的需水量是多少?

2022-02-05 10:20:43 百科大全 投稿:一盘搜百科
摘要水分约占到人体体重的2/3,是构成身体的主要成分,而且大部分器官的生理活动都要在液体环境下才能进行,所以,水对于人体至关重要一天饮水量多少毫升。人体需要多少水?人体每天通过皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等

水分约占到人体体重的2/3,是构成身体的主要成分,而且大部分器官的生理活动都要在液体环境下才能进行,所以,水对于人体至关重要一天饮水量多少毫升。

一天饮水量多少毫升,健康人一天的需水量是多少?

一天饮水量多少毫升,健康人一天的需水量是多少?

人体需要多少水?人体每天通过皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等方式丢失大约2500毫升的水分,所以每天都需要补充水分来满足正常生理需要。除了人体代谢产生的大约300毫升水,其他水(约2200)的补充渠道主要来源于食物和饮水。

一天饮水量多少毫升,健康人一天的需水量是多少?

每天该喝多少水?这里的水是除了食物以外的饮水。我国营养膳食指南指出,在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天补充6-8杯水为合适。这里的一杯通常是200毫升左右。我们来这个参考量是怎么来的。

我们每天所吃的食物,比如蔬菜、水果都是富含水分的,其中蔬菜的含水量普遍在90以上,水果的含水量约85%~90%,其他的食物像米饭(含水65%左右)、馒头也含有适量的水,新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%,牛奶含水87%,如果每天按推荐量饮食,一斤蔬菜(500克)的就约含450毫升的水,半斤水果(25克)含有大概200毫升的水,300克米饭可以提供约200毫升的水。100克鱼肉(2两)加1杯奶也能提供200毫升以上的水分,这些食物加起来,大约可以提供1000毫升的水分。

所以除去人体本身代谢和食物中的水,剩下的1200毫升的水就要通过额外饮水来补充,换算成纸杯的量,大概就是6杯,这些就是每天需要6~8杯水的来源。

如何科学喝水?每天需要补充6~8杯水,只是一个概数,并不绝对。环境条件不一样,饮食方式不一样,饮水量都要做适当调整。比如在特殊情况下(干燥、湿热、运动多大量出汗的情况下)都需要多喝水。这就是下面我们要讲的如何科学喝水?

1. 定时定量,少量多次

经常性随意性喝口水,少量多次是补充水分的好方法,不要等到口渴后才喝水。人体的口渴反应机制不是很灵敏,我们感觉到口渴时,身体已经消耗至少达体重2%的水分,身体机能开始失衡,会感到轻度不适,比如食欲下降,工作效率降低。如果不及时补水,人体就会出现更多不适症状,长期饮水不足,还会导致脑血栓、心肌梗塞、慢性疼痛等一系列健康问题。所以保持体内有足够稳定的水分,对健康非常重要。

注意,每次不要喝太多,控制在300ml以内。

2. 小口慢喝,温度适宜

每次喝水记得小口慢喝,先把一口水含在嘴里,分几次慢慢往下咽,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉,防止饮水过量。温度与室温相同最好,太热容易烫伤食道上皮细胞,诱发食道癌;太冷了刺激肠胃,影响消化。大口猛灌容易不知不觉喝太多水,超出了肾脏排出的能力,大量水在体内潴留,可能导致水中毒,得不偿失。尤其是有肝肾疾病、心脏不好的人们,不要一次性快速摄入太多水分。

3. 大量出汗补水的同时记得补盐

汗液的成分99%都是水,还有氯化钠即盐分等多种矿物质,因此,我们在排汗的同时,也会排出一些盐分,大量出汗可使身体的盐分失去过多,体液电解质紊乱,导致体内渗透压失去平衡,易引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐等症状。所以夏季大量出汗补水时可以适当加点盐。

因此,补水很重要,补对水更重要!

正常人一天喝多少杯水呢?

看具体情况吧:

人每天都在运动,运动消耗大量能量,产生大量的汗液,在 加上体内不断进行的新陈代谢,一个人每天必须补充足够的水分,才能维持机体正常的运转。一个人一天到底要喝多少水呢?都在什么时间喝好呢?

第一杯水,应该在早上起床后六点半左右,因为这个时候休息了一个晚上,喝水以后可以促进体内的毒素从尿中排泄,并且补充了在夜晚丢失的水分,对容颜也有保养作用,能够补充皮肤中缺失的水分,维持皮肤的弹性。

第二杯水,应该在早上八点半时喝,这时候刚上班,一路上奔波劳碌,丢失了不少水分,这时候喝水对人体的健康是大有好处的。

第三杯水,应该在11:00左右喝,因为这时候经过一上午的劳碌,人体已经很疲劳,并且也丢失了不少的水分,这时候喝水能够起到解乏的作用。并且能够让人体放松。

第四杯水,应该在中午12:00左右喝,因为这时候喝,可以稀释人体的胃酸,能起到减肥的作用,减轻人体的负荷。

第五杯水,应该在下午三点钟喝,这时候,刚上班,喝杯水能够起到提神醒脑的作用

第六杯水 ,应该在下午五点半钟喝,因为这个时候喝一杯水,对消化吸收有一定的作用。

第七杯水,应该在晚上十点钟左右喝,这个时候喝能够促进体内的代谢产物排出,增进血液循环,晚上能够睡个好觉。

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