硬板床,睡硬木板床和床垫哪个更好？

有些人出现腰酸背疼硬板床，去看医生时得到的建议通常是：睡硬板床吧！

但是，睡硬板床不是睡床板！宁波一30岁小伙，就因从小睡在木板上，导致脊柱平躺时成一条直线，没有了任何生理弯曲，引发腰痛！

长时间睡硬木板，以背和臀部受压为重。而腰部处于悬空状态，无承托，腰部肌肉始终处于一种比较紧张的状态，使腰椎正常的力学平衡环境破坏，导致患者脊柱在平卧时适应性变直。

硬板床≠硬床和床板

垫上10cm左右软垫

睡硬板床并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区别于软床垫的一种说法。

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏表示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。

腰背疼患者最好选择上面比较柔软而下面是硬木板的床。可以在硬木板上面垫上一层厚度约10cm左右的棉被，或者在木板床上面放个棕垫，如果仍觉得棕垫太硬，还须再加一层5~8cm左右棉被。

你的床软硬合适吗

挑床垫看好这3点

普通人该怎么选床垫？选择中软硬度的床垫，适合人体曲线，脊柱的扭曲度最小。这儿有个公认的挑选方法：

※贴和度：床上平躺用手测

①平躺在床垫上，手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸，看有没有空隙。

②再向侧翻身，用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。如果没有，就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合，这样的床垫对你来说是软硬适度的。

※厚度：弹簧床垫12~18厘米

床垫的厚度跟它的承托力没有必然联系，尤其是弹簧床垫，若弹簧长度不变，底面垫料加厚，换来的并不是良好的承托力。

较理想的床垫厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力。长期使用，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。

※软硬度记住3：1

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

本文参考资料：

①《健康时报》2016-11-01《睡硬板床不是睡床板》

②《健康时报》2015-09-21《硬板床护腰有讲究》

③《健康时报》2013-12-30《腰痛要选硬板床》

④《健康时报》2011-02-10《选床垫这两点很关键》

编辑：王小磊

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睡硬板床真的能治腰疼吗？

　　睡硬板床是治疗腰间盘突出引起的腰疼的一种方法。并不是所有的腰疼都能治。

　　通常，腰椎间盘突出在最初有症状的时候，很多病人会选择进行正规非手术治疗（包括卧床休息、牵引治疗、药物治疗、理疗）。但是，请注意，如果这些保守治疗持续了6周或更长时间还没见效，而这些症状又严重影响你的工作和生活，那是时候手术了。下面说说这些常见的正规非手术治疗：

　　1.卧床休息

　　卧床休息，不要理解为简单的睡觉。腰椎间盘突出症病人的卧床是很有讲究的。首先，要睡硬板床，不能睡席梦思（弹簧床垫），要注意保暖，不可让腰背受凉。其次，睡觉姿势应采取半屈曲位平卧，或患侧屈膝、屈髋，两腿之间垫软枕。这样，椎间盘的压力和受压的神经根才能放松。注意，长期卧床休息是不可取的。长期卧床可导致肌肉萎缩和骨质疏松。平时，病人也应当避免坐很低的坐椅或软椅。

　　2.牵引治疗

　　牵引治疗具有松弛腰背部肌肉，减轻突出的腰椎间盘及周围组织对神经的挤压等作用。牵引治疗应该在专业医师的指导下，根据病情有规律地进行，不可随意操作。特别注意，有明显骨质疏松现象、有心血管系统和呼吸系统疾病、心功能较差的病人，不能进行牵引治疗。

　　3.药物治疗

　　遵医嘱治疗，而不是用药商、广告推荐的药物治疗。

　　4.针灸、经皮神经电刺激、超声波、冷敷或热敷等治疗

　　这些治疗可短期采用，但应由专业医师根据病情制订具体方案。[33]