刷脂最有效的方法,怎么样快速刷脂，不伤身体？

您好，关于快速减脂这件事，以我个人经历来与您分享刷脂最有效的方法。

我是半年时间体重190斤减到130斤。

体脂率是30％减到10％左右。

几乎是每个月减轻10斤的节奏。

（图1～图3）

但这个过程中，确实对于身体造成了一定的伤害。

主要比较明显的是两个：

1.肌肉流失了14斤左右（图4）

2.刚减重后有比较明显的低血糖的状况

而如何避免减脂对身体的伤害，我总结几条经验和您分享。

1.总数字的宏观控制：

一周的减脂最大上限是1kg，也就是1个月最多是8斤，这几乎是人体生理的极限，超过这个数字一定会对身体造成伤害。

每个人身体条件不一样，可以参考这个为上限，再往下调整目标。

2.运动量与运动时间的把握：

减脂一般以有氧运动为主，单次时间短了没有效果，时间过长容易造成肌肉流失及危害健康。

比较合适的是40-60分钟/次。

运动强度要以心率为参考，让心率稳定在减脂心率的范围，减脂心率的计算网上可以很方便查询。

3.控制每日摄取总量：

减脂期，一定是消耗量>摄取量。

但这个差值不能太大。

通常在500～600千卡左右，就会是一个比较快速的减脂时间了。

比如正常基础代谢1500千卡/天

运动量400千卡/天

总消耗量是1900千卡

那么每天摄入保持在1300-1400就可以了。

再少的话就可能危害身体健康。

4.合理安排饮食结构。

不建议取消1餐（3餐变2餐），最好是每餐摄入减少。

碳水化合物是人体供能的主要来源，千万不要不吃主食，千万不要，千万不要，重要的事情说三遍。

不吃主食减的不是脂肪是肌肉。

还有就是营养要均衡，因为减脂期本来摄入量就少，长期下来身体会吃不消，所以营养的均衡性要特别注意。

5.力量训练要加入。

力量训练可以保持肌肉含量，增加基础代谢，提高运动能力，更好的去减脂。

所以每次有氧前可以进行20分钟力量，或者3天有氧+1天力量交叉进行。

6.随时关注身体数字。

要有一个体脂称，最好每天固定时间测量体重和体脂变化，以便随时掌握身体状况，调整饮食和锻炼方案。

7.食物的味道

不要一开始减脂就是水煮菜，没有味道，正常人是坚持不下来的。

吃完一顿减脂餐，需要问自己，我能不能连续吃上一个月？

如果不行，需要调整一下，能够坚持下去的计划才是好计划。

以上七点，愿对您有帮助。

另外，我的主页有2篇文章详细介绍减脂的注意事项，有兴趣可以看一下，谢谢～

什么食物对刷脂减肥比较好？

低GI食物刷脂减肥比较好，低GI食物热量低，饱腹感强，能延缓血糖上升速度，同时还有助于控制食欲，达到减脂刷脂的效果。

什么是食物的GI？”GI“指的是食物的”升糖指数“，是指不同食物在含相同量的糖类时，能使血糖速度升高的相对能力。低GI食物相对升高指数低，饱腹感强，对减脂和刷脂都有很好的辅助帮助。

低GI饮食对减肥和身体有什么好处？由于低GI食物的胆固醇含量较低，所以减少了我们罹患慢病的风险，肾脏的负担也变小，低GI食物能带来更高的饱腹感，可以延缓饥饿感的发生，从而帮助控制体重。

那些是低GI食物呢？低GI主食类：糙米，黑米等食物。

低GI面食类：粉丝，意粉，通心粉，全蛋面，裸麦粒面包等食物。

低GI根茎类：栗米，魔芋等食物。

低GI糖类：果糖，乳糖，糖醇等食物。

低GI奶类：脱脂奶，低脂奶等食物。

低GI生果类：橙子，苹果，雪梨，提子，奇异果，沙田柚等食物。

低GI豆类：黄豆，绿豆，眉豆，红腰豆，扁豆类等食物。

减肥期间选择健康的食物，利于刷脂更利于身体健康，这样也能长期保持健康的体重。