减肚腩,有哪些方法能快速减掉小肚腩？

1.合理膳食。少吃或者不吃淀粉类食物而以粗粮代替，多吃纤维含量高的蔬菜水果比如苹果、芹菜等，促进肠胃消化减肚腩；尽量选择低油低脂食品和简单的烹调方式。控制饮食，永远都是减轻体重最基本的要求，就像10000前面的1，如果做不到控制饮食，其他所有努力都是白费。

2.持续有氧运动、加大无氧运动。小肚腩其实就是堆积的脂肪，运动是快速甩掉脂肪的关键。有氧运动的目的是让身体消耗的热量大于每日的摄入，而有氧运动就在于定点虐腹，直击目标。最健康且大众化的有氧运动是游泳和跑步，快走也可以。对于无氧运动，我们可以选择平板支撑、卷腹、空中脚踏车等，这些都是动作简单、见效快的运动，腰腹部一定要发力，具体方法可以微博搜索相关视频跟着练习。

3.计划与坚持。减肥可以说是生活中最考验毅力的事情了。为了坐下时没有游泳圈，也为了能够美美地穿上秋装，制定一个可行的计划并严格执行，或者有效利用KEEP等运动软件。坚持下去，效果看得见~

怎洋才能减掉肚子上的赘肉？

作为一个之前肚子上有超多赘肉，不知不觉就喜提啤酒肚的我来说，亲身经验分享给大家减掉赘肉的办法！听听我的建议，不妨试试，绝对管用！

ps：减肥的办法说再多遍，真理就是管住嘴迈开腿！