桂圆减肥期间可以吃吗 桂圆吃多了会胖吗

2024-03-28 09:26:21 减肥知识 投稿:一盘搜百科
摘要桂圆,一种比较常见的水果,味道十分甘甜,果肉细嫩,其中含有丰富的蛋白质、葡萄糖、蔗糖、维生素、脂肪等营养成分,具有补血健脾、养心安神、益智健脑的功效,对人体健康有很大的好处。那桂圆减肥期间可以吃吗?快来

桂圆,一种比较常见的水果,味道十分甘甜,果肉细嫩,其中含有丰富的蛋白质、葡萄糖、蔗糖、维生素、脂肪等营养成分,具有补血健脾、养心安神、益智健脑的功效,对人体健康有很大的好处。那桂圆减肥期间可以吃吗?快来让我们一起了解一下吧!

桂圆减肥期间可以吃吗?

桂圆可食用也可入药,由于桂圆所含的糖分非常高,其全糖含量大约占12.38%-22.55%,还原糖含量大约有3.85%-10.16%,因此在减肥期间如果进食过多的话,所含的糖分在体内很容易转化成葡萄糖为身体带来热量,继而影响减肥成效,所以减肥时如果想吃桂圆,一定要控制好量,不要过量食用。

100克桂圆的热量大约是60-70大卡,热量不算高也不算低,且桂圆成分中总糖占比很高,进食后对人体会起到营养补充的效果。但如果减肥期间吃多了高糖分的桂圆的话,可能会影响减肥效果甚至还会有发胖的可能,不过在减肥期间每天吃10个桂圆是比较合理的,同时吃完后最好进行适当的运动锻炼来消耗摄入的热量。

桂圆吃多了会胖吗?

桂圆味道十分甘甜,营养价值也很高,每100克桂圆的热量约为71大卡,碳水化合物约为16.6克,在水果中,桂圆的热量相对于其他的某些水果要高,但是其中营养成大部分还是以水分为主,适量食用也不会长胖,所以减肥期间是可以适量吃桂圆的。

桂圆中含有葡萄糖、蔗糖等多种糖类物质,而且还含有较为丰富的蛋白质成分,一般情况下如果适量食用并不会容易长胖,而且还可以帮助补充人体部分营养,但是如果食用过多,这类营养物质在人体内无法完全消化吸收,就会以脂肪的形式存储在体内,长期下来,就有可能会引起发胖。

减肥期间桂圆吃多少合适?

桂圆在水果中含有的热量比较高,所以在减肥期间不宜多吃,一般建议吃8-10颗左右即可,食用过多容易导致长胖,而且桂圆味甘,性温,食用过多还可能会加剧体内的燥热之气,从而引起一系列上火症状。

减肥吃什么水果好?

1、雪莲果:每100克的雪莲果中的脂肪含量仅为0.3克,热量为33.2大卡,脂肪和热量很低,而且其中富含纤维素成分,人体食用后可以促进肠胃蠕动,减少肠胃对脂肪的吸收,从而起到一定的减肥功效。

2、沙棘果:沙棘果是一种不是很常见的水果,但是其中的碳水化合物、脂肪、蛋白质的含量都比较低,其中的沙棘油成分可以帮助抑制脂肪的合成,并且其他的有效成分还可以在一定程度上促进脂肪的代谢,因此减肥期间也可以食用一些沙棘。

3、苹果:苹果在生活中十分常见,其中含有丰富的果胶、纤维素以及维生素C等成分,可以加速人体代谢,具有较好的降脂作用,而且其中含有的果酸成分还可以降低人体对胆固醇的吸收,防止脂肪的聚集,因此苹果也是减肥期间一种很好的选择。

4、番茄:番茄中含有热量很低,水分丰富,饱腹感强,食用后可以减少对其他高热量食物的摄入,而且其中的食物纤维可以促进肠胃蠕动,降低肠胃对脂肪的吸收。

注意:桂圆是一种温性的水果,吃多了也有内热上火的现象,因此建议桂圆每天吃的数量不超过10个是比较合适的量。

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