补充维生素c吃哪些食物 猕猴桃橙子草莓萝卜叶

2024-03-12 11:41:05 生活妙招 投稿:一盘搜百科
摘要维生素c,属于一种水溶性维生素,适量食用可以帮助促进人体的新陈代谢,有利于胃肠道健康,其次维生素c还具有较强的抗氧化性,适量食用可以帮助延缓人体的皮肤衰老,有利于促进人体牙齿以及骨骼的发育,是人体必不可少的成分。那补充维生素c吃哪些食物?具体知识介绍如下!补充维生

维生素c,属于一种水溶性维生素,适量食用可以帮助促进人体的新陈代谢,有利于胃肠道健康,其次维生素c还具有较强的抗氧化性,适量食用可以帮助延缓人体的皮肤衰老,有利于促进人体牙齿以及骨骼的发育,是人体必不可少的成分。那补充维生素c吃哪些食物?具体知识介绍如下!

补充维生素c吃哪些水果?

1、猕猴桃

猕猴桃味甘酸性寒,其中含有丰富的蛋白质、纤维素、糖分、有机酸以及多种维生素,其中维生素c的含量最高,有“维生素c之王”的称号,由此可见,猕猴桃中的维生素c含量是比较高的。

2、橙子

橙子味甘酸性凉,其中含有大量过多维生素c、维生素e、蛋白质、氨基酸以及纤维素等营养成分物质,适量食用具有一定美容养颜以及清凉解渴的作用。

3、草莓

草莓也是一种维生素c含量比较高的食物,处理维生素c含量较高之外,草莓中的维生素B1、B2、PP等也比较高,适量食用有助于人体肠胃消化健康,具有一定润肠通便以及美容养颜的作用。

补充维生素c吃哪些蔬菜?

1、萝卜叶

萝卜叶味辛苦性温,为十字花科植物莱菔的根叶,其中的维生素c含量很高,是蔬菜中维生素含量最高的,每100g的萝卜叶中大约有77mg的维生素c。

2、辣椒

很所人认为辣椒中的维生素c成分含量低,但其实辣椒中的维生素c含量也是很高的,仅次于萝卜叶,每100g的辣椒中就含有月76mg的维生素c。

3、西兰花

西兰花味甘性平,其中含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质等成分物质,又被称作青花菜,其中维生素c的含量很高,每100g的西兰花中就含有月75mg的维生素c

吃维生素c有副作用吗?

1、胃肠道不适

长期过量服用维生素C,有可能会引起肠道的不适,例如出现腹泻、尿频、恶心呕吐、胃痉挛等不适症状。

2、泌尿系统结石

维生素C的代谢物中有一种是尿酸,因此长期过量摄取维生素C会导致体内尿酸含量增高,而尿酸含量长期处于高水平的话会出现尿酸晶体析出,导致泌尿系统结石的生成。

3、生成血栓

大量维生素C在体内会抑制体内肝素和双香豆素等成分在人体内部的抗凝血作用,导致血凝情况加重,容易生成血栓,因此长期服用过量维生素C有生成血栓的可能。

4、药物戒断反应

长期食用维生素C会使机体适应高浓度的维生素C含量,一旦停止高剂量维生素C的摄入,就会出现药物戒断反应,导致身体出现不适,严重时甚至会出现牙龈出血、皮肤紫癜及心功能受损等类似败血症的情况。

5、影响糖尿病的判断

长期的大量维生素C进入体内,会在代谢过程中因其还原性影响尿糖的测定,导致出现假阳性糖尿病,影响医生对患者是否有糖尿病的判断。

维生素c一天吃多少合适?

建议一天吃100毫克左右即可。

维生素的营养价值比较高,而国的营养基准摄入量规定,正常人体每天的维生素c摄取量为100毫克左右,所以建议建议一天摄取100毫克左右维生素c即可。

总结:维生素C片和蔬菜水果这两类食品对人体的功效各有不同,难以单纯说哪个更好,建议根据个人喜好和用途来进行自由选择。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com