怎样改掉熬夜的毛病,经常熬夜的人该如何调养身体？

我们都知道经常性地熬夜不仅仅睡不好，同时也会使得各项器官加班加点，久而久之，身体会出现问题，尤其是肝脏的健康。肝脏的重要性不言而喻，大家心里都很清楚，不过有时候熬夜是不可避免的，那该如何降低熬夜给肝脏带来的伤害呢怎样改掉熬夜的毛病？

经常熬夜的人，坚持做好这3件事，或能预防伤肝，爱熬夜的人不妨看看。

第一件：保证睡眠

如今工作压力巨大，有时候因为工作而不得不熬夜，你若是处于经常熬夜的状态，若不想肝脏越来越不好，那就要试着保证睡眠，若你不能早睡，那么第二天也要保证足够的睡眠时间，给予肝脏休养生息的时间，即便是熬了夜，也会减少対肝脏的伤害。

第二件：补充维生素

一个人若是经常性地熬夜，建议适当的补充维生素，有助于减少因为熬夜给肝脏带来的损害。因为维生素不仅能补充营养元素，还能增强身体的免疫力。即便是熬了夜，补充的维生素也能减少熬夜带来的伤害。蔬菜和水果含有比较丰富的维生素，可以在平时生活中多吃一些。

第三件事：保持情绪的稳定

经常熬夜会导致人出现肝火旺盛的情况，这对于肝脏的健康是有影响的，当然人的情绪也会出现波动，变得容易怒，不过此时你最好学会稳定住自己的情绪，因为熬夜后的你本身肝火就比较旺盛，若是再易怒易躁，很容易加重肝火，进一步伤害肝脏健康。

熬夜多久伤身体？要怎么恢复？

感谢提问！

众所周知，熬夜对人体是不好的！一般建议在晚上11点之前睡觉，并保证充足的睡眠。如果长期熬夜，则会对身体造成不同程度的伤害！

1、长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡，起痘。2、经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

3、熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

4. 熬夜伤肝。肝脏排毒的黄金时间就是晚上睡眠的时间，如果长期熬夜，会导致肝脏内毒素积累，影响肝功能。

5. 长期熬夜有可能导致猝死。

那么该如何缓解熬夜带来的危害呢？

1、重视晚餐：皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养、水分、养分的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

2、给足充沛的水分：在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

3、由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。因此，这类措施最好不要做！

4. 按摩与锻炼。按摩与锻炼可以缓解身心疲惫，带走身体的倦意，使身体内的每一个细胞焕发活力。还能有助于晚上的睡眠，构成一个良性循环。

5. 多泡热水澡。这也是一个很不错的选择。

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