如何锻炼腹肌,怎样锻炼才能让自己有腹肌?

2022-01-08 20:57:10 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要以下四个动作,一个月出效果。腹肌的急速训练方法如何锻炼腹肌!1.跳卧支撑开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。A. 首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;B. 立马起身,手脚相碰;C.

以下四个动作,一个月出效果。腹肌的急速训练方法如何锻炼腹肌!

如何锻炼腹肌,怎样锻炼才能让自己有腹肌?

1.跳卧支撑

如何锻炼腹肌,怎样锻炼才能让自己有腹肌?

开始运动之前先活跃筋骨,以避免运动的时候会拉伤身体。

如何锻炼腹肌,怎样锻炼才能让自己有腹肌?

A. 首先俯卧,两手支撑身体,做一个俯卧撑;

如何锻炼腹肌,怎样锻炼才能让自己有腹肌?

B. 立马起身,手脚相碰;

C. 再次俯身做一个俯卧撑,如此重复20次。

D. 注意保持手臂力量注意安全。

2.翻滚俯卧撑

A. 从仰卧开始,抬起腿部上卷,滚动身体向后,而后放下腿部,脚掌着地做蹲立;

B. 立马向后伸直腿部,两手支撑手臂,做一个俯卧撑;

C. 再起立,重复做滚动身体的动作,如此一个才是完整的;

D. 重复20次滚动+俯卧撑。

3.支撑跳腿

A. 从平板支撑开始,身体前屈做一个标准的平板支撑;

B. 手肘着地支撑身体,启动两腿跳向左边,再次启动跳到右边;

C. 重复20次。

4.剪刀腿

A. 仰卧,两手垫在臀部,微抬上半身;

B. 启动两腿上抬,悬在半空;

C. 挥动两腿,做剪刀状,在空中挥动腿部20次,放下休息5秒,再次重复练习。

以上4个动作,每个动作重复练习20次,5个动作一整套做完成为一组,每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

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