燕麦片怎么吃减肥,想要吃燕麦减肥，还有什么推荐？

燕麦是一种营养价值很高的主食燕麦片怎么吃减肥，高蛋白质高脂肪高维生素高膳食纤维高饱腹感，非常适合减肥食用。不过，独木不成舟，减肥也不能只吃燕麦，燕麦的营养价值毕竟有限，健康减肥还需要搭配蔬菜水果肉蛋奶豆制品等一起吃。

燕麦的食用方法很多样，通常有燕麦片、燕麦米、燕麦段、莜麦面粉等等。

减肥早餐，可以选择简单易操作的即食燕麦片，比如牛奶泡即食燕麦片，用微波炉打一下即可，搭配一个煮鸡蛋，一碗小柿子或几个草莓，几分钟就可以搞定。

减肥午餐，燕麦与大米1：2比例做燕麦米饭，搭配时令蔬菜与肉。

减肥晚餐，红薯燕麦饼搭配菠菜鸡蛋汤。

注意，燕麦能量很高，也并非多多益善，全天100克左右即可，全天主食总量控制在150~200克，期间要多补充水分，每天至少2000毫升。

天天吃燕麦会吃烦的，跟其他杂粮杂豆换着吃，时常改变一下口味也是很不错的。

作者：秦玉静，

国家二级公共营养师

注册营养技师

九维健康学院讲师

减肥餐中的燕麦片是哪种？

无任何添加成分，需要自煮的。

即冲即食的肯定不是。

一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

二，除了燕麦以外，其他食物也要均衡搭配。燕麦虽好，但是毕竟是单一的食物，减肥期间不能靠单一食物来减肥的。那样即使能减少，但是会让你营养不均衡，缺乏其他营养素。同时也不利于身体健康。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉50克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。建议以低热量高纤维，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

6，运动辅助。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动。