降压食谱高血压患者宜多吃怎么做
摘要高血压如何降压饮食高血压患者比较适合吃一些新鲜的水果蔬菜,比如蔬菜里面的西红柿,菠菜,芹菜,蔬菜中含有丰富的钙和镁元素能够维持血压稳定。水果可以吃些香蕉苹果,草莓猕猴桃等这些水果里面的维生素C含量都比较高,可以软化血管,预防血管硬化,血压升高。有一些优质的蛋白质,比如鱼虾瘦肉也是特别适合高血压患者吃的。高血压患者最主要的是饮食尽量不吃高油高盐的食物。下面推荐给大家几道降血压食谱。海带里
高血压如何降压饮食
高血压患者比较适合吃一些新鲜的水果蔬菜,比如蔬菜里面的西红柿,菠菜,芹菜,蔬菜中含有丰富的钙和镁元素能够维持血压稳定。水果可以吃些香蕉苹果,草莓猕猴桃等这些水果里面的维生素C含量都比较高,可以软化血管,预防血管硬化,血压升高。有一些优质的蛋白质,比如鱼虾瘦肉也是特别适合高血压患者吃的。高血压患者最主要的是饮食尽量不吃高油高盐的食物。下面推荐给大家几道降血压食谱。
海带里面的牛磺酸含量特别高。有降胆固醇,降血压的效果,有些地方也会把海带叫做长寿菜。海带最简单的做法就是凉拌海带丝。把新鲜的海带丝放在锅里面,加入适量凉水一点白醋大火烧开,煮5分钟捞出来用清水冲洗干净,放在盆子里面拍点蒜末,切点青红椒丝,锅里面烧热油加入几粒花胶,炸香之后把油倒在青红椒上面,再加入适量白芝麻,加入盐,陈醋,味精,味极鲜,一点白糖搅拌均匀,凉拌海带丝就做好了。
菠菜里面含有丰富的膳食纤维,能够延缓动脉粥样硬化,也有很好的降血压效果。把菠菜洗干净之后。放在开水里面烫熟捞出来冲凉攥干水分。放在盆子里面,宝宝烧热倒入适量油,抓一把花生米放在里面炒熟。把花生米放到菠菜里面拍点蒜末。锅里面烧点油,放入几粒花椒炸香之后,把油倒在蒜末上面,再放上点白芝麻,加入适量盐,白糖,醋,搅拌均匀就可以。
芹菜也是非常好的降血压食物,平时我们吃芹菜可以凉拌,可以炒。如果想要降血压,效果发挥得最好,那就生拌芹菜,把芹菜洗干净,不用焯水控干水分,加入少量的盐,或者是味极鲜调味儿加入适量的蒜搅拌均匀,直接吃就可以,降血压效果要比炒熟了以后好很多。