睡前做什么对身体有益 哪些事情睡前做好

2024-02-04 10:44:23 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要许多人在睡前都会忙碌上一阵,因为不少人在睡前都是有许多事情要做的,例如不少女性在睡前的时候会卸妆,而有的人在睡前的时候则是会刷牙等等,那么,睡前做什么事情对身体有益?哪些事情睡前做好?睡前不能做的事情又有哪些?1、哪些事情睡前做好一、刷牙洗脸擦身睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。二、梳头古

许多人在睡前都会忙碌上一阵,因为不少人在睡前都是有许多事情要做的,例如不少女性在睡前的时候会卸妆,而有的人在睡前的时候则是会刷牙等等,那么,睡前做什么事情对身体有益?哪些事情睡前做好?睡前不能做的事情又有哪些?

睡前做什么对身体有益?哪些事情睡前做好?(1)

1、哪些事情睡前做好

一、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

二、梳头

古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

三、散步

平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

五、开窗通气

六、洗(搓)脚

中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

2、睡前禁忌

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋,思维活跃,从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如果是有工作或者是学习的习惯的话,建议先把比较伤脑筋的工作先做完,在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活,让脑子放轻松,这样才比较容易睡着。否则的话,大脑处于一种兴奋的状态,就是已经躺下了,却还是没办法睡着,久而久之就会出现失眠的现象。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

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