熬夜的人怎么保养身体 经常熬夜的人怎么保养身体

2024-02-04 10:46:39 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要现在熬夜应该是一种很常见的现象,很多人都有熬夜的习惯,特别是一些年轻人,每天都是很晚才睡觉,有的人可能是因为工作比较忙所以必须熬夜,长期这样身体肯定是受不了的,所以需要保养,那熬夜的人怎么保养身体?经常熬夜的人怎么保养身体?1、熬夜吃点热东西熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。另外,可多喝点水,有助于促进血

现在熬夜应该是一种很常见的现象,很多人都有熬夜的习惯,特别是一些年轻人,每天都是很晚才睡觉,有的人可能是因为工作比较忙所以必须熬夜,长期这样身体肯定是受不了的,所以需要保养,那熬夜的人怎么保养身体?经常熬夜的人怎么保养身体?

熬夜的人怎么保养身体?经常熬夜的人怎么保养身体?(1)

1、熬夜吃点热东西

熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。另外,可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。

2、中途别上床小憩

熬夜无论多累,如果需要整夜上班的,中间都最好别上床休息。就像机器一样,突然打开、突然关上,身体会吃不消。困乏的时候,可喝点饮品提神——最好选择热饮,且不要太浓,以免伤胃。

3、洗热水澡再休息

下夜班后很多人会马上躺下,睡得天昏地暗,日月无光。其实,先洗个热水澡,松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。一般推荐睡3~6个小时,以免睡太多影响第二天的正常作息,导致恶性循环。

想要保持皮肤白皙的人不妨试试用柠檬、白醋洗浴。洗浴前,可将柠檬切开挤汁,再加些冷开水及糖饮用;将柠檬皮泡在洗脸、沐浴的水中。

洗完澡后身体仍湿润时,用适量的盐在老化的皮肤上摩擦,可除去已死的角质皮肤(轻擦,否则会损伤皮肤),且有助于血液循环。

睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾,既不会弄乱头发,又可保持发型。

4、洗脸冷热水交替

1.起床后用双手对双眼做顺时针方向按摩,约5分钟,可促进眼周的血液循环,避免或掩盖黑眼圈。

2.洗脸时冷、热水交替进行,以刺激脸部血液循环。涂抹保养品时,先按摩脸部5分钟。

3.用纱布裹冰块敷在眼皮上,可消除肿胀。用收敛水冷敷也有效。

5、咖啡浓茶宜远离

咖啡因的确会让人精神振奋,但咖啡因对提高工作效率不见得有效,或仅能维持短时效果。另外,咖啡因相对会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。

熬夜用眼过度,容易出现眼睛干涩、身体疲劳甚至头颈部疼痛等症状。不妨多选用富含维生素A及维生素B的食品。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等,都是不错的选择。

6、蔬果战“痘”很给力

熬夜后,暗疮、黑痘常趁机在脸上肆虐。推荐六种有助于活肤养颜的蔬果食谱供参考:

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜及少许冰块,用果汁机打碎制成果蔬汁。

2.两个猕猴桃、四只柳橙、一个柠檬所组成的新鲜果汁,含有丰富的维生素C,补充体能且美容。

3.三个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上少量蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

4.一根新鲜黄瓜、0.5升豆浆、三个马蹄,一同打碎搅拌后饮用,解乏又生津。

5.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎,营养丰富且能补充能量。

6.马蹄粉50克,鸡蛋1个,冰糖少许,一起煮熟后食用,滋阴补肾且美容。

7、劳体不劳心动气

有些人一碰到夜班就抱怨个不停,上完夜班脾气常变得暴躁。其实,不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时,不妄动肝火也是一种保养。例如,当医生看到病人在自己的“监视”下无忧无险地一睡到天亮时,会深表欣慰;看到病人从死亡线上被抢救回来时,会由衷喜悦。劳体不劳心,心态葆年轻,是防止衰老的最好药方。

8、熬夜时要注意

1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥。小菜来充饥。

2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!

4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免油渍,在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。

5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。熬夜后怎样消灭黑眼圈很多人只要一熬夜脸色就会变得暗淡,并出现严重的黑眼圈,其实有个秘诀可以帮你改善:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上,然后躺下休息。10-15分钟后,用清水洗净,涂上眼霜。

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