睡觉时间越长越好吗 睡觉有什么误区呢

2024-02-04 11:01:41 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要有时候明明睡觉的时间很长,可是睡得并不舒服,感觉有些头晕脑胀的,没有睡好,睡觉虽然是一件很简单的事情,但是还是有许多需要注意的地方的,提高睡眠质量,避免睡眠误区才能睡得更好,那么睡觉时间越长越好吗?睡觉的误区有哪些?1、睡眠误区有哪些1. 睡得越多越好然而并不是睡得越多越好。每个人需要的睡眠时间是不同的,随着年龄的增长睡眠时间也在改变。哈佛大学的研究者们发现,睡9小时以上的人往往睡眠质量不太好。因

有时候明明睡觉的时间很长,可是睡得并不舒服,感觉有些头晕脑胀的,没有睡好,睡觉虽然是一件很简单的事情,但是还是有许多需要注意的地方的,提高睡眠质量,避免睡眠误区才能睡得更好,那么睡觉时间越长越好吗?睡觉的误区有哪些?

睡觉时间越长越好吗?睡觉有什么误区呢?(1)

1、睡眠误区有哪些

1. 睡得越多越好

然而并不是睡得越多越好。每个人需要的睡眠时间是不同的,随着年龄的增长睡眠时间也在改变。哈佛大学的研究者们发现,睡9小时以上的人往往睡眠质量不太好。因此,即使是在周末也别睡太久。我们应该去提高睡眠质量。

2. 酒精和大麻能帮助睡眠

对很多人来说,睡前喝上一杯能帮助入睡。然而,这样做你晚上也更容易醒来,导致睡眠质量下降。大麻能使你昏昏欲睡,但持续使用后你哪天突然不用了,你就很难入睡,甚至会做噩梦。所以,在睡前你还是换着喝点无酒精啤酒吧。

3. 如果你在午夜醒来,躺着继续睡

半夜醒来是很头疼的一件事,我们每个人都有所体会。我们躺着试图再次入睡,恨不能立马睡着。然而,大多数专家建议,如果你躺了15分钟还没睡着的话,赶紧起床做点轻松的事情。在你尝试入睡的过程中,不要老是去关注时间。

4. 失眠患者仅仅是难入睡

失眠症是一种睡眠功能紊乱,常见症状就是难以入睡。国家睡眠基金会的研究表明,失眠症的的其他症状表现为醒得太早难以再次入睡,频繁苏醒,醒后昏昏沉沉。长期失眠最好的治疗不是药物,认知行为疗法可能更有效。

5. 每个人都要睡7-8小时

每个人需要的睡眠是不一样的,睡眠质量比睡眠时长更重要。国家睡眠基金会根据年龄段给出了睡眠建议,新生儿一般需要14-17小时的睡眠,18到64岁的成年人大约需要7-9小时睡眠,而老年人每天大约需要7-8小时的睡眠。儿童一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的研究发现,每天睡8-9.5小时的人第二天心情往往更好。

6. 你感到困倦是因为你睡得不够

夜无眠绝对会让你第二天感到很糟糕。但如果你一直感到困乏,可能并不是你的睡眠出了问题。你的饮食,精神压力,或者身体疾病可能是原因所在。过敏和使用的药物都会耗尽你的精力,所以别总是把问题归咎于睡眠。

7. 打盹帮你恢复精力

打盹并不总能帮你恢复精力,你可能醒来时昏昏沉沉。如果你想睡会补足精力的话,20分钟的长度也许更合适。

8. 早睡早起的人更具生产力

人的睡眠周期其实很复杂。人一天中不同时间段具备的精力也不一样,这跟我们对睡眠的偏好并没有太多联系。人们常说“早起的鸟儿有虫吃”,尽管在我们的社会生活中,工作和读书学习都鼓励人们早起,但是夜猫子也可以像那些早起的人一样具有生产力和创造性。事实上,医生表示,学校应该推迟每天的上课时间,这样有利于身体健康。

9. 你可以用周末补觉

每次我们失眠就欠下了“睡眠债”,你可能想在周末去补觉,但这样做只会使你下周更困。最好的做法是不要赖床,你周末晚上应该早点睡或者在下午打个盹。

10. 贪睡闹钟能增加睡眠时间

我们不得不承认,贪睡闹钟会使你感觉很糟。它不会给你更多的时间完成睡眠,相反它影响你打盹时的睡眠深度,使你感到昏昏沉沉。所以不要赖床了,这样晚上可以睡得更好。

2、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉号称包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。而且睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,还可以促进排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。土豆不但不会破坏胃肠道,相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话,改善睡眠效果会更加明显。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

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