润肠通便吃什么好?润肠通便的食物

2024-02-04 11:30:08 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要秋季天气干燥,人体容易因为干燥出现一些症状,比如我们会出现一些皮肤干燥的症状,有的人还会出现一些肠道干燥便秘的症状,为了防止便秘症状的出现,我们平时就应该多吃一些通便润肠的东西,那么,通便润肠的食物有哪些呢?秋季吃什么可以帮助减肥呢?1、牛蒡拌海带丝材料:牛蒡、海带丝各准备30克,葱、辣椒各5克,白芝麻3克、酱油膏2小匙,香油1小匙,胡椒少许。做法:将全部材料洗净,牛蒡去皮切丝;辣椒去籽切丝,葱切

秋季天气干燥,人体容易因为干燥出现一些症状,比如我们会出现一些皮肤干燥的症状,有的人还会出现一些肠道干燥便秘的症状,为了防止便秘症状的出现,我们平时就应该多吃一些通便润肠的东西,那么,通便润肠的食物有哪些呢?秋季吃什么可以帮助减肥呢?

润肠通便吃什么好?润肠通便的食物(1)

1、牛蒡拌海带丝

材料:牛蒡、海带丝各准备30克,葱、辣椒各5克,白芝麻3克、酱油膏2小匙,香油1小匙,胡椒少许。

做法:将全部材料洗净,牛蒡去皮切丝;辣椒去籽切丝,葱切成切花备用。将牛蒡丝和海带丝分别氽烫,放凉备用。将放凉后的牛蒡丝、海带丝与调料拌匀,撒上葱花、红辣椒丝、白芝麻即可。

功效:牛蒡富含膳食纤维,能够有效整肠健胃,润肠通便,消除便秘。

2、喝竹笋煲鸡汤

材料:竹笋200克,鸡腿120克,小葱1根,水5杯,盐、香油各1小匙。

做法:将竹笋去皮切块,置于水中;葱洗净切段;鸡腿切小块,用滚水氽烫之后备用。热锅将备好的水煮至滚烫,放入竹笋、鸡腿、葱段,用小火煮半小时,最后加入盐、香油调味。

功效:竹笋含有的植物纤维能够促进肠胃蠕动,达到预防便秘,通便的目的,还能预防肠癌呢。

3、可吃糖醋藕片

材料:莲藕300克,红辣椒、香油适量,醋、糖各1大匙,香油2大匙。

做法:将莲藕洗净去皮、切薄片,先用加盐的开水烫熟,再过凉水备用;辣椒去籽切末备用。将莲藕片、红辣椒末和调味料拌匀之后,撒上香菜即可。

功效:莲藕中富含膳食纤维和果胶,可以帮助肠道消化,能够有效开胃利尿、顺肠通便。

4、玉米鲜虾炒饭

材料:虾12只、米饭2碗,玉米粒120克,青椒丝40克,橄榄油1大匙,米酒1大匙,盐1小匙,胡椒粉少许。

做法:虾去皮、虾线,洗净备用。热锅加橄榄油,加入米酒、虾、盐、胡椒粉小火翻炒,盛盘备用。用同一锅,再加入油,加入玉米粒、青椒丝和米饭翻炒,最后将准备好的虾再放入拌匀即可。

功效:玉米含有膳食纤维,可以促进肠胃蠕动、加速排出肠道内的废物,润肠通便,预防便秘。

其实,大家应该发现了想要通便,最好的办法就是摄入含有膳食纤维、植物纤维的食物,这能促进肠道蠕动,达到通便目的了。当然,以上食谱中的材料用量可以根据实际情况自行调整的。

5、秋季减肥饮食

(1)苹果

苹果内含苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

(2)香蕉

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

(3)莴笋

莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动,通利消化道,帮助大便排泄,可用于治疗各种便秘,对缓解便秘性肥胖帮助大。

(4)木瓜

木瓜含有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

(5)紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。

(6)南瓜

味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

(7)葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

(8)胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

(9)秋梨

秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况。

(10)山药

山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

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