饭后如何养生 饭后保健的方法有哪些

2024-02-04 11:51:51 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要吃饭是人每天都在做的事情,饮食和人体的健康息息相关,无论是吃的食物,还是吃东西之前或者之后的一些习惯,都会对健康有影响,在饭后的时候有些人会散步,饭后养生方式有很多,那么饭后如何养生?饭后保健的方法有哪些?下面为大家介绍。1、饭后如何养生吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯

吃饭是人每天都在做的事情,饮食和人体的健康息息相关,无论是吃的食物,还是吃东西之前或者之后的一些习惯,都会对健康有影响,在饭后的时候有些人会散步,饭后养生方式有很多,那么饭后如何养生?饭后保健的方法有哪些?下面为大家介绍。

饭后如何养生?饭后保健的方法有哪些?(1)

1、饭后如何养生

吃烧烤后来根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。

吃得太油腻,喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。

吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

润肺止咳,饭后吃个柿子。柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。

2、饭后注意事项

1、饭后吃水果

很多人吃了饭后,尤其吃了比较油腻的食物后,认为吃水果有助于消油腻、清肠胃,且水果营养丰富,对人体有好处。但实际上,饭后立即吃水果并不是个好习惯,反而会增加肠胃负担,影响消化功能,导致消化不良。想要吃水果,人们需在饭后1-2个小时以后才可以吃。

2、饭后喝浓茶

饭后喝浓茶会影响蛋白质和铁元素的吸收,长久下去还容易引发缺铁性贫血。

3、饭后喝水

饭后立即喝水并不利于身体健康。首先,喝进去的水分会冲淡肠胃消化液,降低其消化能力,容易造成消化不良。除此之外,未经过消化完全的食物直接进入小肠等,容易损伤肠表面黏膜,并引起积食滞胀,使人有肚子不舒畅甚至胀痛感。

因此,建议人们饭后不要立即喝水。怕口渴,可以在饭前喝水或喝汤,可以避免饭后的干渴感,同时还有利于减肥。

4、饭后抽烟

饭后人体的肠胃蠕动十分频繁,此时抽烟容易使烟中的有害成分被大量吸收,对呼吸、消化道都有很强的刺激作用,因此饭后吸烟比平时吸烟的危害要大得多。

5、饭后开车

饭后,人体内的大量血液被用于肠胃消化食物的消耗中,造成大脑暂时性的供血不足,人处于一种疲乏困倦的状态,反应也变得迟钝。因此,饭后立即开车,很容易导致操作失误,从而引发车祸。因此,为了避免这种状况的发生,应坚决拒绝饭后开车。

6、饭后立即运动

很多人吃饭后,觉得饱胀,认为运动有助于促进消化和减肥,而这其实只是人们自我感觉的错误。饭后立即运动非常不利于健康,很容易引起腹痛、肝脏疼痛等尝味道疾病。更值得注意的是,饭后立即运动也是阑尾炎高发的时间段,严重危及人们的生命健康。

7、饭后立即睡觉

吃饱饭后,人们会发困、犯懒、昏昏欲睡。很多人抵抗不住睡觉的诱惑,都会躺下小憩一会,这其实是一种相当不好的习惯。一方面,吃饱后,大脑供血不足,发后立即睡觉也无法得到充分休息,睡觉休息的意义也就荡然无存;另一方面,睡醒后,头部会出现抽疼等头疼现象,且有昏沉感。

3、饭后运动的危害

(1)胃下垂

人在吃饭之后,食物并没有很快的消化完全,是储存在胃内,等胃分泌足够多的胃酸之后才能开始消化,再慢慢进入肠道进行吸收,这个过程一般需要1~1.5个小时,因此,吃饭后的1小时内胃的负重最大,这时候运动很容易出现胃下垂。

(2)头晕

在进食后的2小时内,人体的血液大多数都会聚集在肠系膜血管内,及时的进行食物中营养物质的运输,这时候大脑的供氧最低,若这时候再进行运动,消耗掉血液中的氧气,容易出现头晕现象。

(3)消化不良

在吃饭之后的2小时是胃肠的消化时间,需要大量的酶和血液供给,而运动也需要血液供养,在饭后运动容易分化掉聚集在肠道的血液,导致食物消化吸收不完全,甚至引起消化不良。

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