高温如何预防中暑 高温怎样避免中暑
高温天气很容易导致中暑,身体虚弱的人即使不在太阳在暴晒,也可能会中暑,中暑之后身体非常难受,需要时间缓解治疗,预防中暑才是最好的,那么高温天气下如何预防中暑呢?
1、预防中暑方法
1、避免久处于过热的环境中
夏季里,负责排泄汗液的体表肌肤,经常处于工作状态,尤其是当人体久处于高温环境下时,更容易使肌肤表面的汗液分泌量增多、堵塞毛孔,导致人体内部热量无法及时释放、体外的热量又源源不断的辐射于人体,从而恶性循环诱发中暑。所以,预防中暑的最好方法就是,不要在过热的环境中久呆,如无遮阳措施的沙滩、暴露在日晒之下的街头、烤炉旁、无空调的封闭室内等,应当尽量挑选空气流通性好、遮阳避光的环境进行工作或休息。
2、多补充水分,不喝凉茶
夏季里预防中暑,还应多多补充水分,避免人体汗液分泌量过多,损伤身体的元气。正常情况下,成年人每日饮水量应在1200ml左右为宜,而在夏季,市民应根据自身的口渴程度、排汗量等,适量的增加饮水量,推荐每日饮水量在1500ml左右即可。
另外,夏季喝凉茶的方法,并不适宜每个人使用。因为,对于体虚湿气重的人群,性味苦寒的凉茶,会使其虚上加虚,甚至会影响脾胃的消化吸收能力,损伤到脾胃的健康,导致人体的免疫能力下降、增加其中暑概率。
3、常吃生凉食物容易中暑
大多数人都会认为,夏季养生预防中暑,应该多吃些冰镇的饮料、酒水等,来帮助人体解渴除烦、消耗热量。然而,中医学认为,如果人体在短时间内摄入大量生冷食物,或者长期食用过量性寒味凉的食物,如山竹、西瓜等来解渴降暑,就会使人体内暑热毒气淤积、胃肠蠕动能力下降,消化系统功能受到损伤,使人体更容易出现如头晕、恶心、腹泻、消化不良等中暑症状,并无益于人体健康。
2、预防中暑喝什么
1、温开水
其实什么水都不如白水来的有用,白水是最解渴,也是补充身体缺失的水分最多的水,但是千万不可以饮用生水,那样不仅容易导致腹泻,而且生水里面有很多细菌和杂质,对身体危害很大, 因此最好是饮用温开水,新鲜烧开后贪凉的水是最好的,另外喝饮料、咖啡、啤酒、冰水等有刺激性的水,不仅不解渴,而且会刺激肠胃,对身体无益,而且喝水要提前喝,多次少量,不要渴了之后猛喝,尽量慢慢喝,没渴的时候也要喝。
2、淡盐水
如果身体出汗比较多,而且体力消耗比较严重的时候,或者先兆性中暑,感觉头晕眼花、恶心、乏力的时候,最好饮用一点淡盐水,在温开水里面加少许食盐,让其完全溶解后饮用,可以补充身体通过汗水而流失的盐分,平衡电解质。
3、果蔬汁
如果觉得胃口不佳,食欲不振的话,可以榨点水果汁或者蔬菜汁饮用,既可以补充适量的水分,还可以补充维生素以及能量,促进食欲,譬如西瓜汁、黄瓜汁、西红柿汁、绿豆汤等等,也可以弄点水果蔬菜沙拉,既好吃又能补充水分预防中暑。
3、中暑怎么快速恢复
1、散热是关键
中暑后,人需要从高温的环境中撤离,转移到通风、阴凉的地方休息,并且要做好散热的工作。散热可以将中暑者的衣物解开,用湿毛巾擦拭身体,这样可以利用开阔的环境或是水分蒸发带走热量来进行散热。但是,中暑者不能马上吹空调。
2、吃解暑食物
中暑者在散热差不多的时候,可以吃一些能帮助解暑的食物,如绿豆汤、西瓜等,防暑解暑的食物能帮助人们度过炎热的夏天,这些食物大部分是凉性的,有解暑止渴的效果。同时,喝凉茶也有解暑的作用,夏天在家中备一点凉茶或绿豆汤是很有必要的。
3、服用解暑药
我们生活中常见的解暑药有藿香正气水、正气液、六一散等,夏天高温时期难免会突遇中暑,在家中提前备好这些防暑解暑的药物,能避免严重中暑。中暑有轻度中暑、中度中暑和高度中暑,如果出现严重中暑时,可能会出现昏迷、抽搐、休克的情况,这时一定要及时就医。
4、提前防中暑
在夏季三伏这样的高温时期,建议大家出门的时候做好防范工作,尽量穿宽松一点的衣服,不要直接在太阳下暴晒,还要注意饮水充足,出行时尽量随身带好解暑药品,不过还是建议大家减少在高温情况下外出。