睡前吃什么助眠 失眠睡前吃什么食物好

2024-02-02 08:52:28 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要失眠是很多人有过的经历,失眠的感觉很难受,精神状态和身体状况都会变得很差,许多原因都会导致失眠,失眠可以通过饮食改善,有些食物具有助眠的作用,在睡前可以适当吃,那么睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?下面为大家介绍。1、失眠吃什么好1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。2、菊花茶菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首

失眠是很多人有过的经历,失眠的感觉很难受,精神状态和身体状况都会变得很差,许多原因都会导致失眠,失眠可以通过饮食改善,有些食物具有助眠的作用,在睡前可以适当吃,那么睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?下面为大家介绍。

睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?(1)

1、失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药:镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

7、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

8、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

9、全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了哦”!

10、火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

2、如何改善失眠

1、睡眠时间别太晚

人有很多时候都是早睡还能睡着,可熬夜在12点以后反而精神百倍,难以入睡,现在的人白天都很累,回家以后还是早点睡觉吧,人的第一个疲劳信号往往能很好的使人进入深度睡眠,保证睡眠质量的,一旦自己反复克制着睡眠信号,很容易导致失眠。所以,建议有失眠症状的人最好在11点以前入睡为好。

2、睡前不吃刺激性食物

对于睡眠质量很差的人来说,一个小小的刺激就可能导致失眠,所以有失眠的朋友一定要注意,在睡觉前3~4个小时内禁止食用辣味重的食物、浓茶、咖啡等,以免精神一时的兴奋,错过了睡眠的时间。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神经的作用,有很好的促进睡眠的效果,但是酒精的会刺激胃肠道,还容易口干舌燥,降低睡眠质量,往往喝酒睡觉的人都会半夜醒来,对于失眠的朋友来说,半夜醒来就意味着再也睡不着了,导致失眠。

4、补充营养保证睡眠

与睡眠有关的营养素很多,比如钙、镁、维生素B族等,所以如果膳食摄入长期不足,容易缺乏营养素而失眠,建议多吃杂粮以补充维生素,同时服用钙片等保证睡眠质量。

5、运动改善睡眠

运动能调节人的身心,很多人都有过长时间的爬山、游泳等活动后往往很容易入睡,而且睡眠质量很高的经历,据统计,体力活动者很少失眠,而脑力劳动者却很多失眠,这主要是由于体力活动能减轻精神压力,改善血液循环,在睡觉时大脑能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人对大脑的控制并不是自己想怎么样就怎么样的,很多时候大脑却不受控制的去做一些事,所以,提前安排好日常生活,减少大脑的压力,比如:睡前把第二天要做的事全部想好写在纸上,放在包里,把明天要穿的衣服拿出来挂在外面,睡前半小时把手机电脑上所有都处理完然后关机,给大脑一个完全没有什么需要提醒的状态,保证睡眠质量。

7、创造完美的睡眠环境

卧室的灯光要比大厅的温和低沉一些,睡前拉上窗帘,温水泡脚,喝一杯水,上好卫生间,做好一切后关灯睡觉,为睡眠创造一个完美的环境,有助于睡眠,并改善失眠。

声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com