大雪节气怎么运动养生 大雪节气怎么养生

2024-02-02 08:59:32 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要很多人在冬天的时候往往就非常注意养生,因为冬季气候干燥又寒冷,人们非常容易在冬季的时候生病,所以冬季养生也就格外受人们重视了。其中不少人都会选择在冬天的时候运动养生,那么大雪节气怎么运动养生?大雪节气怎么养生?1、滑雪你想体验在一片白茫茫的天地之间飞翔的感觉吗?那就去滑雪吧。滑雪是一项全身运动,能够对肾经系统进行全方位的锻炼和提高,带来速度享受的同时,也能够锻炼肢体的平衡能力,协调能力和柔韧性。滑

很多人在冬天的时候往往就非常注意养生,因为冬季气候干燥又寒冷,人们非常容易在冬季的时候生病,所以冬季养生也就格外受人们重视了。其中不少人都会选择在冬天的时候运动养生,那么大雪节气怎么运动养生?大雪节气怎么养生?

大雪节气怎么运动养生?大雪节气怎么养生?(1)

1、滑雪

你想体验在一片白茫茫的天地之间飞翔的感觉吗?那就去滑雪吧。滑雪是一项全身运动,能够对肾经系统进行全方位的锻炼和提高,带来速度享受的同时,也能够锻炼肢体的平衡能力,协调能力和柔韧性。滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比较良好的锻炼作用,对神经系统进行全方位的锻炼和提高,激活僵硬的身体,增强身体柔韧性。

2、冬泳

冰天雪地里,身带游泳装备跳进冰窟是不是一件很酷的事情呢?身体条件许可的人在冬季不妨试一试全身进入冰窟的感觉吧。冬泳可调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,改善植物神经系统功能,消除人体内有害自由基,增加体内免疫球蛋白。

3、运动注意事项

(1)保暖

大雪节气天气寒冷,应注意防寒保暖。晨起室外气温低,宜多穿衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣,避免受凉。

(2)准备充分

冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也都处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意:准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,换上干燥衣物。

(3)循序渐进

锻炼时运动量应循序渐进,逐渐增加运动量。

(4)懒人伸腰

这是一个瑜伽动作,双腿伸直,脚跟蹬地,脚尖回勾,双手食指交叉相扣,手心向天空方向反转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,感觉脊椎的拉伸,保持5~10个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸膀胱经,有利于人体排毒,缓解久坐不动导致的腰酸背痛,小腿酸累。

(5)泡脚

在手脚容易冰凉的冬季如果在睡前泡一泡脚也算是冬季的一大享受。冬季用热水泡脚可以促进脚部血液循环,降低局部肌肉紧张度,对消除疲劳、改善睡眠也大有裨益。

4、冬天犯困怎么办

1、早餐:搭配好蛋白质类食物,提供一天精力

早餐一定要搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类、乳酪、肉类等,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1∶1。举例说明就是早餐以两片面包为主食,夹上火腿、乳酪、1~2颗蛋、几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁,就是能提供一天精力的“元气早餐”。

2、中午餐:多吃素菜,下午不犯困

要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

3、午后:来个甜点,也可提神醒脑

当人在疲劳困乏之际,喝上一杯糖水,即可很快地恢复精力,消除困乏,使精神振作起来。每天下午有一段时间,人们最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高办事效率。曾对挑选出的36名男女进行实验,他让每人在每天下午3时吃一块重半盎司(约合25克)含热量约为260卡的巧克力糖,结果这些人在办事效率、速度、准确性、记忆力和精神集中等方面都提高了20%。

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