哪些原因会导致身体疲劳-哪些运动能够缓解身体疲劳?

2024-02-02 09:07:43 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要很多人都曾出现过身体疲劳、没精神、做什么事情都提不起精神的情况,只是有点人持续的时间比较长而有的人则很快就能调整过来。身体疲劳是一种常见现象,人体长时间处于精神紧绷或者休息不好等都会出现这种现象,那么到底是什么原因引起身体疲劳的呢?该如何缓解身体疲劳呢?1、导致身体疲劳的原因睡眠不足首要原因是睡眠不足或睡眠质量差。一个成年人每天需要7-8小时的睡眠,而大多数人无法按时搞定睡眠这件事。血糖过低血糖过

很多人都曾出现过身体疲劳、没精神、做什么事情都提不起精神的情况,只是有点人持续的时间比较长而有的人则很快就能调整过来。身体疲劳是一种常见现象,人体长时间处于精神紧绷或者休息不好等都会出现这种现象,那么到底是什么原因引起身体疲劳的呢?该如何缓解身体疲劳呢?

哪些原因会导致身体疲劳?哪些运动能够缓解身体疲劳?(1)

1、导致身体疲劳的原因

睡眠不足

首要原因是睡眠不足或睡眠质量差。一个成年人每天需要7-8小时的睡眠,而大多数人无法按时搞定睡眠这件事。

血糖过低

血糖过低导致全身组织的能量不足,而且往往接近中午的时候最容易疲劳,因此一顿丰盛的早餐是解决这类疲劳最好的方法。

贫血

如果身体中的红细胞数量不足,那就不能携带足够的氧气进入身体,肌肉和大脑供氧不足就容易造成疲惫。

咖啡因过量

过量的咖啡因反而会让你的身体吃不消。

脱水

身体大量失水后,如果不能得到及时补充,容易造成身体脱水,而脱水后的症状之一也是疲劳、乏力。

上述是引起身体疲劳的几大原因,那么对于想要缓解方面有哪些健身动作呢?一起学习一下

2、缓解身体疲劳的运动

第一式使劲伸懒腰

在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直、上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1至20秒钟。

还可以增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,促使全身肌肉的收缩,进一步加强呼吸运动,对加速清醒也很有利。

第二式左右大扭身

取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次。

同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。

第三式团身滚一滚

仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓前后滚动10至20次。结束后,再伸伸懒腰,然后起床。

这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

总结:上文介绍的关于引起身体疲劳的一些原因以及缓解的几个招式。不要一直懒洋洋的,动起来,让生活也变得丰富多彩。

3、身体疲劳的饮食建议

1.增加碱性食物的摄取量。如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。

2.增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)。如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

3.多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物。B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂;缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。

4.注意摄取含有辅酶Q的食物。如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

5.食用一些补气、补血的药膳。如黄芪、党参、人参、西洋参等,以补气虚、减轻疲劳,恢复体力。常用以补助的菜肴有:黄芪桂圆童子鸡、补虚正气粥、归参鳝鱼羹等。

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