要想长寿有什么秘诀 怎样生活才能长寿

2024-02-02 09:20:24 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要长寿是很多人的梦想,但是由于环境等因素的影响,这个梦想似乎越来越远了,不过如果养成良好的生活习惯,还是可以达到长寿效果的,那么长寿的秘诀是什么?怎样生活才能长寿?要想长寿就需要在生活中养成良好的生活习惯,改掉不好的习惯,下面就来详细了解吧。1、能够长寿的秘诀是什么1.充足的睡眠要想长寿充足的睡眠必不可少,每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间,7小时是睡眠的最佳时间。睡眠时间不足6小时者,大脑老化

长寿是很多人的梦想,但是由于环境等因素的影响,这个梦想似乎越来越远了,不过如果养成良好的生活习惯,还是可以达到长寿效果的,那么长寿的秘诀是什么?怎样生活才能长寿?要想长寿就需要在生活中养成良好的生活习惯,改掉不好的习惯,下面就来详细了解吧。

要想长寿有什么秘诀?怎样生活才能长寿?(1)

1、能够长寿的秘诀是什么

1.充足的睡眠

要想长寿充足的睡眠必不可少,每天必须要保证不少于6个小时的睡眠时间,7小时是睡眠的最佳时间。睡眠时间不足6小时者,大脑老化会提前4~7年。不同年龄的人所需睡眠时间是不同的,老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚11点前睡觉,晚间睡眠质量不好的,最好养成午休习惯,但时间不要超过1小时。

2.饭吃八分饱

俗话说:“七八分饱人不老”。当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下筷子。吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加患癌几率。日本冲绳群岛上住着许多长寿居民,他们的心脏病和脑卒中几率世界最低,其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。

3.穿衣忌三紧

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服,尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。

领口紧会影响心脏向头颈部运送血液,引起血压下降和心跳减慢,使脑部发生供血不足,出现头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。

腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉,还会影响这些部位的血液流通与营养供应。另外,过紧的腰口把胃肠勒得很紧,影响食物消化。

袜口紧会使心脏有营养的血液不能顺利往脚上流,时间长了,便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。

4.每日定时排便

每日定时排便一次,及时将体内的代谢垃圾排出可以让人健康长寿。很多老年人由于肠胃功能减弱,容易便秘,但是为了健康,应尽可能地保证每天排便一次。平时可以多吃些富含膳食纤维和促进排便的食物,比如燕麦、玉米、芹菜、香蕉、蜂蜜等蔬菜,还要多补充水。

5.细嚼慢咽

吃饭的时候一口饭最好要嚼20次以上,老年人则应咀嚼25~50次才慢慢咽下才是让人健康长寿的饮食习惯。这样能给饮食中枢足够的兴奋时间,帮助食物消化,同时咀嚼还会刺激脑部主管记忆力的部分,咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性,防止其老化。此外,细嚼慢咽还可以加快心脏运动,使脑部激素分泌增多,从而思维能力和记忆力也随之提高。

6.起床先静坐

要想健康长寿,则每天早晨起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。特别是老人多血液循环差,并且多半有关节劳损,晨起时往往会出现晨僵症状,而且立即下床或动作较大,还容易诱发心脑血管疾病。因此每天醒来后要在床上先静坐5分种左右,待到身体各个方面都从睡眠状态下清醒过来后再慢慢下床。

7.每天运动半小时

每天至少运动30分钟更有益健康,养成良好的运动习惯,长期坚持下来可以使心脏病危险降低一半。体操、散步、慢跑、太极、瑜伽等都是不错的每日锻炼项目,可以根据个人的喜好和体质进行选择,坚持下来就会获得意想不到的健康身体。

2、对健康不利的坏习惯

1、饿了才吃:生活中许多人不是按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是“不饿”。其实,食物在胃内仅停留4~5小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

2、渴了才喝:平时不喝水,口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和一些“大忙人”,由于不知道口渴是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,一个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

3、累了才歇:许多人误以为累了是应该休息的信号,其实是身体相当疲劳的“自我感觉”,这时再休息为时已晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当的休息或调整。

4、困了才睡:困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

5、急了才排:很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收,可导致“自身中毒”。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

6、胖了才减:随着生活水平的提高,肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食、防止暴饮暴食、调整饮食结构、加强体育锻炼等。目前市场上还没有理想的减肥药,因此,减肥不如防止肥胖。

7、病了才治:疾病应该以防为主,等到疾病上身,已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,感到身体有亚健康信号时,就要引起注意,要把疾病消灭在萌芽状态。

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