40岁男人需要补什么好 男人四十需要补充什么营养

2024-01-31 10:20:02 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要男人到了四十岁之后,就会出现很多身体上的问题,如果在年轻的时候不注意饮食和生活习惯,到了四十岁就可能出现身体机能下降的情况,男性在这个时期需要补充更多的营养,才能帮助身体健康,那么,40岁男人需要补什么好?男人四十需要补充什么营养?男人四十岁面临的问题1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳2、心理压力大,有恐惧感3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息4、心悸,感觉透不过气来5、头昏脑

男人到了四十岁之后,就会出现很多身体上的问题,如果在年轻的时候不注意饮食和生活习惯,到了四十岁就可能出现身体机能下降的情况,男性在这个时期需要补充更多的营养,才能帮助身体健康,那么,40岁男人需要补什么好?男人四十需要补充什么营养?

40岁男人需要补什么好?男人四十需要补充什么营养?(1)

男人四十岁面临的问题

1、常常感到力不从心,胸闷气短,情绪不佳;

2、心理压力大,有恐惧感;

3、睡眠不佳,多梦易醒,睡觉已不能达到休息;

4、心悸,感觉透不过气来;

5、头昏脑胀,眼前发黑,记忆力下降;

6、四肢乏力,肌肉酸痛

这一系列不良身体反应,严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。

男人四十需要的营养

(1)食用富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉,又不用担心积存过剩的热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

(2)食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

(3)含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

(4)含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力,可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6,它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男性养生注意事项

(1)三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。

(2)补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

(3)呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。

(4)多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。最好每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

TAGS: 男人  需要  什么  补充  营养  身体  力大  出现  
声明:一盘搜百科所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。若您的权利被侵害,请联系 88888@qq.com