加班很累?11招养护加班族心理健康

2024-01-31 10:37:53 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要现在很多上班族需要经常加班,加班不仅仅带来了很重 的身体压力,更多的其实是心理压力,生活节奏本身就快,再加上这一系列的心理压力,导致很多上班族容易出现心理问题,所以上班族加班族的心理健康需要重视起来。那么,养护加班族心理健康方法有哪些?1、养护加班族心理健康1、尽量别加班事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。2、充足睡眠挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导

现在很多上班族需要经常加班,加班不仅仅带来了很重 的身体压力,更多的其实是心理压力,生活节奏本身就快,再加上这一系列的心理压力,导致很多上班族容易出现心理问题,所以上班族加班族的心理健康需要重视起来。那么,养护加班族心理健康方法有哪些?

加班很累?11招养护加班族心理健康(1)

1、养护加班族心理健康

1、尽量别加班

事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。

2、充足睡眠

挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

3、关掉电脑

我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。

4、亲近自然

忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。

5、陪伴亲友

工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。

6、健康饮食忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。

7、培养业余爱好

找点与你的工作完全无关的兴趣爱好,会让生活更加充实,比如跑步、画画、看小说或写作等。这些消遣能给你带来快乐,并让身心投入,充分放松和享受。

8、关注身体警告

工作超时超负荷,不仅让人疲惫,还使人变得孤癖、冷淡。如果身体已经发出这些警告,说明你的工作应该马上“减速”,弄清自己是生病了还是该好好休息了,这一点极其重要。

9、自我反省

如果工作太忙,最好隔一段时间自我反省一下,看看自己的工作状态是否正常。一旦发现加班太多、很久没和朋友联系、不看电子邮件就不自在,那么不妨问问自己:“我这么做是为了什么?这样拼命健康吗?”

10、保持好习惯

健康习惯并非一夜养成,每天一点小变化,持之以恒就会有大收获。比如,每天锻炼30分钟。

11、寻求帮助

如果你觉得自己是个工作狂,那么最好主动寻求帮助,必要时接受放松治疗,以保持工作和生活良好的平衡。生命只有一次,善待自己最重要。

2、熬夜后吃什么好

1、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素B1、维生素B2能够帮助恢复熬夜之后大脑活力,帮助保持第二天的精神。

2、油菜

油菜中含有多种维生素和钙、镁等矿物质,有助于熬夜之后振奋精神,减少焦虑,还能够帮助熬夜族补充脑力,减少熬夜后出现的记忆力下降情况。

3、芹菜

芹菜中含有容易被人体吸收的胶质性碳酸钙,而且丰富的铁含量能够有效补充熬夜之后身体损失的矿物质。

4、香菜

香菜中含有的硼元素对于保持大脑运作有着重要的作用,对于熬夜之后出现的思维迟钝、精神无法集中有很好的改善作用。

5、橙子

橙子中含有较多的维生素C,补充体能的同时还能够美容肌肤,能够使熬夜之后受损的肌肤恢复原有的安星河光泽,淡化黑眼圈。

6、香蕉

香蕉中含有大量的糖类物质以及人体所需的多种营养成分,能够有效帮助补充熬夜之后身体所需的能量。而且香蕉中含有丰富的钾元素还能够避免熬夜后血压上升的情况。

7、猕猴桃

猕猴桃中含有的丰富的维生素C和大量的水分能够帮助美白嫩肤的同时防止肌肤水分流失,并且还能够补充熬夜后肌肤修复所需要的养分。

8、葡萄

葡萄营养丰富而且容易被人体吸收利用,能够帮助补益和兴奋大脑神经,对于消除熬夜后引起的疲劳有一定的缓解效果。

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