妊娠期糖尿病如何预防 妊娠糖尿病如何预防

女性在怀孕期间的时候是非常容易患上妊娠期糖尿病的，而一旦出现这种情况，对孕妇的身体或多或少都是会有一些影响的，因此需要孕妇都十分担心孕期会出现妊娠期糖尿病的情况。那么妊娠期糖尿病如何预防？怎样才能预防妊娠糖尿病？

1、饮食结构要合理

糖尿病的发生与饮食有极大关系，如高脂肪饮食、高热量饮食、高糖饮食，可能发生葡萄糖过量，导致早期胰岛素抵抗和糖尿病。所以孕妇要改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构。

1、控制脂类的摄入：烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

2、多吃全谷物。饮食中增加全谷食物不仅可防止糖尿病，而且可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。如大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物。

3、严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。

4、切忌胡吃海喝，要少吃多餐。食用富含纤维素、各种维生素及微量元素的食物。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕中期后可以每天吃5～6顿，每顿八分饱最好。

2、保持体重在正常范围

肥胖是患妊娠糖尿病的高危因素。很多女性怀孕后，过度滋补、暴饮暴食，以致体重增长过快，这会导致胰岛素抵抗加重，从而发生糖耐量受损、糖代谢紊乱，诱发糖尿病。所以，孕期要控制好体重，在妊娠的前3个月中，体重增加1～2kg较为合适；怀孕中晚期，每周体重增加控制在0.5kg左右为宜。整个孕期体重增加12kg是正常的。

3、适度运动

运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。建议孕妈妈也要适当的运动。可在餐后一小时后进行散步、做操等较为轻松缓和的活动，避免剧烈的运动，运动的持续时间不宜过长，一般20-30分钟左右，而且在运动过程当中应注意观察有没有宫缩，如果感到疲劳、有宫缩要马上休息。

4、做好妊娠糖尿病筛查

妊娠期糖尿病孕妇常无明显症状，所以按常规产检需要做糖筛查。高龄孕妇、肥胖、一级亲属有糖尿病患者、巨大胎儿生产史等都是妊娠期糖尿病的重点筛查人群。建议在妊娠24～28周进行妊娠糖尿病筛查，以便及时发现血糖是否存在异常。

当然，在第一次做产前检查的同时，需进行一次空腹血糖的检测。倘若发现血糖水平已经达到非孕期糖尿病诊断标准，就应该诊断为孕前的糖尿病，及时控制好血糖后再妊娠。

5、生育年龄不宜过晚

临床上妊娠糖尿病多见于高龄孕妇，超过30岁的孕妇被定为糖尿病的高危人群。30岁以上的女性，身体各方面的功能就会有所下降，患妊娠糖尿病的几率也会更大。所以建议育龄女性，在25-28岁就开始考虑生育比较安全。

6、注意糖尿病家族遗传史

有糖尿病家族遗传史的准妈妈，就更应该注意了。有家族遗传史的准妈妈可能携带着诱发糖尿病的基因，这样准妈妈更应多多注意平时的生活饮食习惯，避免高脂肪、高糖食物，控制好体重，因为稍不注意，潜藏的基因就会激发准妈妈孕期血糖偏高，并还有可能转化为显性糖尿病。

2、孕期降血糖的食物

洋葱

洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对妊娠糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化。

南瓜

甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

黄瓜

现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

苦瓜

药理研究发现，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用，而且还有刺激胰岛素释放的功能。糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能显着降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做汤、羹。

3、孕期降血糖食谱

黄瓜拌粉皮

材料：粉皮200克、黄瓜50克。

调料：大蒜、芝麻酱、香油、生抽各适量。

做法：

1、将粉皮洗净，焯水，晾凉，切细丝；黄瓜洗净，切丝；芝麻酱用温水调成芝麻酱糊；大蒜去皮洗净，捣成泥，备用。

2、将黄瓜丝与粉皮丝一起放在盘中，放入芝麻酱糊、蒜泥、生抽，淋上香油拌匀即可。

功效：黄瓜含有铬等微量元素，有降血糖的作用，适合孕期有妊娠糖尿病症状的孕妇食用。

枸杞炖鸡

材料：净仔母鸡1只（约1250克），枸杞15克，生姜、精盐、味精各适量。

做法：

1、仔母鸡洗净，汆水；生姜切片；枸杞泡发。

2、枸杞装入鸡腹，放入沙锅内，加沸水及姜片，大火烧开，撇去浮沫，改小火煲至熟烂，拣去生姜，加味精即成。

功效：本品具有健中气、益胃阴、止消渴的功效，适用于多饮、多尿、口渴、腰酸腿痛的糖尿病孕妇食用。

红烧鳝鱼

材料：鳝鱼半斤，植物油、生姜、葱花少许。

做法：

1、鳝鱼活杀，去内脏、洗净，切成3厘米的段。

2、起油锅，放植物油三匙。旺火烧热后，先入生姜，随即倒入鳝鱼段，翻炒三分钟，加细盐一匙，酱油三匙，冷水一大碗。继续焖烧20～30分钟，至汁水快干时，撒入葱花，盛碗。

功效：有补虚益气，去风寒湿，通血脉，降血糖等功能。

玉米须猪胰汤

材料：猪胰1只、玉米须50克、生姜。

做法：猪胰洗净切片，与玉米须、生姜片，加水入砂锅煮后食用。

功效：现代药理研究表明，玉米须含大量硝酸钾、维生素K、谷固醇、豆固醇和一种挥发性生物碱。有利尿、降压、降血糖等作用。