肌筋膜是什么?肌筋膜疼痛综合症

2024-01-31 12:20:40 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要人是会衰老的,衰老的表现除了肌肤长皱纹以外,还有就是被我们忽视的骨骼。人到中年骨骼会变脆弱,其实骨骼也是有年龄的。肌筋膜是连接骨骼与骨骼的,而它是也是有年龄的,可以说它掌控着骨骼的年龄。你看为什么有些动物能跳得远,跑得非常快,跳得也高,这就是肌筋膜的作用。所以我们要好好保护肌筋膜,这样才不会显得衰老。1、肌筋膜就是结缔组织我们的身体姿态是由骨骼的不同位置和角度决定的,操作骨骼做出不同位置和角度的组

人是会衰老的,衰老的表现除了肌肤长皱纹以外,还有就是被我们忽视的骨骼。人到中年骨骼会变脆弱,其实骨骼也是有年龄的。肌筋膜是连接骨骼与骨骼的,而它是也是有年龄的,可以说它掌控着骨骼的年龄。你看为什么有些动物能跳得远,跑得非常快,跳得也高,这就是肌筋膜的作用。所以我们要好好保护肌筋膜,这样才不会显得衰老。

肌筋膜是什么?肌筋膜疼痛综合症(1)

1、肌筋膜就是结缔组织

我们的身体姿态是由骨骼的不同位置和角度决定的,操作骨骼做出不同位置和角度的组织是肌肉,我们的肌肉有两个属性,灵活和稳定,这两个属性互相对抗,也就是灵活的肌肉不稳定,稳定的肌肉不灵活。而控制肌肉灵活还是稳定的是个叫“筋膜”的组织。

筋膜中分为浅筋膜和深筋膜,其中浅筋膜主要分布在皮下,深筋膜用来包裹肌肉、器官等组织,使肌肉与骨骼连接。至于体态问题的成因,我们主要来说深筋膜中的一部分,包裹肌肉的筋膜,也就是“肌筋膜”,肌筋膜本身没有主动收缩的能力,但可以根据体液渗透的程度的不同改变其物理张力。

爱吃肉的人都知道,肉里面有“筋”,肌筋膜组织就像大理石纹路般贯穿肌肉,就是在肌肉上面的那一层薄膜,这一道薄膜还能在料理时增添香气与油脂。事实上,肌筋膜的主要成分来自生命体最基本的元素,也就是蛋白质与水分。

2、肌筋膜疼痛综合症

肌筋膜触发点(trigger point)是骨骼肌肌肉能够激惹疼痛的某一特定位置,这个位置通常可以摸到一个疼痛结节和绷紧肌纤维痉挛带,触压时有疼痛加重和局部肌肉颤搐以及可能引起的远处牵涉痛。触发点则是指来自肌筋膜痛的敏感点,压之可诱发整块肌肉痛,并扩散到周围或远处部位的放散痛。

激痛点的形成起初是肌肉功能失调,继之生理组织营养不良,局部代谢增加而血流相对减少,结果在肌肉中产生不能控制的代谢区,代谢物中的神经激活物质如组织胺、5-羟色胺、前列腺素等类物质使血管严重收缩,这些局部反应通过中枢或交感神经的反射作用使肌肉束紧张,并出现感觉痛区。按压或针刺激痛点可引起不同形式的感应痛点,激痛点可诱发植物神经症状,如血管收缩、局部肿胀、头痛、头晕、耳呜等。

触发点除了引发疼痛及放散痛外,并会增加肌肉的紧张度,使肌肉缩短,缩短了的肌肉又会拉紧不同结构组织,所以肌肉缩短是引起肌筋膜痛的关键,亦是引致其它软组织及关节痛症的主要原因。

3、保护肌筋膜需营养

1、蛋白质

首先重要的是蛋白质纤维,是肌筋膜的基本组成成分,身体需要有蛋白质,才能制造这一些蛋白质纤维,而这些特定的胺基酸无法由身体自行制造,必需从食物中获得。因此摄取足够的蛋白质,才能使结缔组织细胞制造出蛋白质纤维。此部份,动物性蛋白质的吸收利用率又优于植物性蛋白质。

摄取足够的蛋白质,才能使结缔组织细胞制造出蛋白质纤维。

建议食用优质的肉类、鸡蛋、鱼类、乳制品与乳酪,即可满足身体 对于蛋白质的需求。至于素食者可以摄取扁豆,或其他豆科植物与乳制品,都是不错的蛋白质来源。

2、维生素C

结缔组织中胶原蛋白的合成需要维生素C的参与,维生素C就如同细胞的黏胶一样,能使纤维互相黏合。体內如果缺乏维生素C,胶原蛋白的合成便会受到干扰,身体组织就会出现维生素C缺乏的症状,例如:牙齦出血、伤口不容易愈合、皮肤角化等。

一般人认为水果是维生素C的最佳来源,其实,水果中的维生素C往往还不及蔬菜,尤其是甘蓝类蔬菜例如:青花椰菜、球芽甘蓝、绿甘蓝、白球甘蓝等的维生素C,就比柑橘类水果含有更丰富的维生素C。此外,菠菜、茴香、欧芹、辣椒,以及甜椒、马铃薯也富含维生素C。

3、鋅、镁、钾

鋅,是人体必要的微量元素,人体內蛋白质、脂肪与细胞的新陈代谢,都需要它的参与。此外,鋅具有强化免疫系统的功能,还会影响胰岛素的分泌。体內如果缺乏鋅,包括甲状腺与睪固酮在內的许多荷尔蒙 ,都会没有办法发挥正常功能。至于睪固酮则是在男性与女性体內,都担负著强化结缔组织的任务。鋅含量较高的食物海鲜、內脏、牛肉、猪肉、牛奶、乳酪、坚果等。

鋅含量较高的食物海鲜、內脏、牛肉、猪肉、牛奶、乳酪、坚果等。

镁与钾也会影响细胞內的新陈代谢、细胞生长、胶原蛋白合成与体內的水分平衡。镁的良好供应来源包括礉与各类坚果,尤其是葵瓜子含量丰富。至于含有大量钾的食物则包括:菇类、香蕉、豆类、乳酪、菠菜与马铃薯等。

4、水分

由于结缔组织的组成成分约 70%是水分,所以,它需要有充足的水分供给应,每天应该喝1至1.5公升的白开水。

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