中年男性容易出现哪些身体问题 中年男性如何预防三高

2024-01-30 11:02:03 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要人一到中年,就特别容易出现身体问题,比如高血压、高血脂、高血糖三高等问题,还有人会出现啤酒肚、大肚腩等肥胖问题,对于中年男性来说,科学有效预防三高不仅对身体有益,而且能延长自己的寿命。那么中年男性容易出现哪些身体问题?中年男性如何预防三高?1、中年男性会出现的问题1、虚胖四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个 自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明

人一到中年,就特别容易出现身体问题,比如高血压、高血脂、高血糖三高等问题,还有人会出现啤酒肚、大肚腩等肥胖问题,对于中年男性来说,科学有效预防三高不仅对身体有益,而且能延长自己的寿命。那么中年男性容易出现哪些身体问题?中年男性如何预防三高?

中年男性容易出现哪些身体问题?中年男性如何预防三高?(1)

1、中年男性会出现的问题

1、虚胖

四十岁男人因为应酬多,运动少,所以多有虚胖的问题,而最集中的就在腰腹部。可以用手做个 自测,抓起腰腹部的赘肉,都是软塌塌的,很明显这些都 是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢降低了,这样的人容易气短体虚,不爱运动,或者稍微动一动就喘粗气。针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉 训练在整体训练时间里,有氧运动占总训练时间40%,如先慢跑40分钟;再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑,可以从跪 式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外,还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

2、三高

四十岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人,平时容易 头晕眼 花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。 针对性健身方式:60%有氧运动+40%轻中量器械训练首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再 配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练,以自己能够承受的最大重量的50%为佳,20次为一组。

3、消瘦

不要以为越瘦越好,其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困 扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠 质量不好,感觉精神压力大,人也更加容易疲劳。针对性训练方式:30%有氧训练+70%器械训练有效的运动会让人胃口大开,心情舒畅,当然也就会有利于睡 眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练,以自己可以承受的最大重量的 60%-70%的标准为佳,每组的次数在10个左右。

2、预防三高的方法

1:科学饮食,一日三餐要合理的吃,可适当饮用三清元复合菌发酵饮品,也有很好的降三高作用。

2:经常锻炼,可以预防与降低三高,减少体重,让身体逐渐恢复健康。

3:戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害,尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。烟酒不仅会引发三高,更是肺癌等一系列绝症的诱因。

4:每年进行一次常规的检查,因为三高总是发生在不知不觉间,所以我们要定期去医院检查,防范未然。

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