更年期失眠怎么治疗 更年期失眠如何调理

2024-01-30 11:52:55 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要偶尔的失眠不足以对个人的正常生活造成影响,但如果是持续性的失眠呢?尤其在身体素质较差的时候更容易发生失眠,例如女性更年期。那么更年期失眠该如何调理和治疗呢?1、放松心情放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情,如聚餐、唱歌、逛街等,这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊,心境变好将有助于睡眠。2、营养均衡平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西,多补充一些高钙

偶尔的失眠不足以对个人的正常生活造成影响,但如果是持续性的失眠呢?尤其在身体素质较差的时候更容易发生失眠,例如女性更年期。那么更年期失眠该如何调理和治疗呢?

更年期失眠怎么治疗?更年期失眠如何调理?(1)

1、放松心情

放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情,如聚餐、唱歌、逛街等,这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊,心境变好将有助于睡眠。

更年期失眠怎么治疗?更年期失眠如何调理?(2)

2、营养均衡

平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西,多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物,如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等,既可以增强体质,又可以稳定情绪,帮助入睡。

更年期失眠怎么治疗?更年期失眠如何调理?(3)

3、补充水分

人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转,而水分充足将加快新陈代谢,加速体内废物排出,可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点,避免睡前2小时大量喝水,半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

更年期失眠怎么治疗?更年期失眠如何调理?(4)

4、规律运动

每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时,不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择,可以让自己放空思想,避免因烦躁而不能入眠。

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