身体缺镁有什么危害 缺镁身体会出现哪些症状
人的身体需要很多种营养元素来维持身体的健康平衡,其中有一类营养元素我们称之为微量元素,因为是人体需求量不大,但是又必须的一类元素,比如我们常说的钙质就是一种微量元素,镁也是。那么,身体缺镁有什么危害?缺镁身体会出现哪些症状?
1、出现听力损害
缺镁不仅会引起耳鸣,甚至会引起听力损伤,为身体补充充足的镁元素不仅能防止导致听力损耗的自由基形成;服用镁保健品还能帮助患者恢复损失的听力。
2、出现肌肉痉挛
镁对保持最佳肌肉功能很重要。镁元素可以让肌肉放松下来,没有镁,身体会处于抽搐状态。这也是医生用氧化镁滴液帮助分娩女性放松,以及很多安眠保健品包含镁成分的原因所在。因此,镁缺乏会导致睡觉时面部抽搐,腿部肌肉抽筋或痉挛。
3、抑郁
人们在很久以前就知道镁水平低与抑郁存在联系,医生也一直用它治疗心理健康问题。现代医学研究还发现,许多尝试自杀的人体内严重缺乏这种矿物质。此外,镁的副作用小,这也是它比传统抗抑郁药优越的地方。
4、心脏功能异常
镁水平低会给包括心脏在内的全身肌肉造成影响。镁不足会诱发心律失常,而且还容易进一步发展成心脏病发作和中风等并发症。
5、引发肾结石
许多人认为肾结石是钙太多导致的,但实际上缺镁才是罪魁祸首。镁元素通过阻止体内的钙与草酸进行结合,可以起到防止结石形成的作用。肾结石令病人很痛苦,可以服用镁保健品加以预防。
6、镁含量高的食物
(1)豆类食物
花豆,黑眼豌豆,鹰嘴豆和利马豆都是含镁丰富的食品,一杯大豆大约能提供50-100毫克镁。如果想更快烹饪,可以选择小扁豆、黄豆等,每百克也能提供大约50-100毫克镁。
(2)绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜的镁含量都非常可观,如花椰菜,菠菜和甜菜等绿叶蔬菜都富含镁元素,吃一杯这样绿叶蔬菜大约能够为身体摄取50-100毫克镁。
(3)坚果
杏仁和腰果的镁含量特别高,每100克杏仁或者坚果大约可为身体提供150-275毫克镁。此外,巴西坚果,花生,松子和黑胡桃等坚果食品中含镁量也非常丰富。
(4)海鲜
如果想通过饮食增加镁摄入量,螃蟹,龙虾和小虾、虾米等是其中一些最佳选择。这些海鲜每份大约能提供50-100毫克镁。