夜间腿抽筋是怎么回事 怎么预防睡觉时腿抽筋

2024-01-30 12:10:43 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要很多人都有平时抽筋的习惯,特别是在夜间睡觉的时候,会很容易出现抽筋的症状,抽筋症状一般也比较难受,所以我们要注意找对抽筋的原因,及时治疗,不然也有可能会诱发一些骨骼疾病。那么,一般夜间腿抽筋是怎么回事?怎么预防睡觉时腿抽筋?1、缺钙导致由于青少年生长发育的影响,会消耗大量的营养成分和钙元素,如果不能合理的补充钙质,就会导致人体缺钙。而且在晚上12点之后,人体的血钙浓度会到达一天当中的最低水平,如果

很多人都有平时抽筋的习惯,特别是在夜间睡觉的时候,会很容易出现抽筋的症状,抽筋症状一般也比较难受,所以我们要注意找对抽筋的原因,及时治疗,不然也有可能会诱发一些骨骼疾病。那么,一般夜间腿抽筋是怎么回事?怎么预防睡觉时腿抽筋?

夜间腿抽筋是怎么回事?怎么预防睡觉时腿抽筋?(1)

1、缺钙导致

由于青少年生长发育的影响,会消耗大量的营养成分和钙元素,如果不能合理的补充钙质,就会导致人体缺钙。而且在晚上12点之后,人体的血钙浓度会到达一天当中的最低水平,如果血压中的钙元素不足,就会导致细胞电解质失衡,进而导致肌肉细胞异常兴奋,故而就会引起抽筋现象。对于这种缺钙引起的抽筋现象,可以通过摄取食物来补充钙元素,含钙量较高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆类、芝麻、骨头汤等食物,也可以通过钙片来补充钙质,同时要加强运动锻炼,提高对钙元素的吸收利用效率。如果长期出现腿抽筋的现象,最好在睡前喝一杯牛奶,可以起到很好的缓解作用。

2、寒冷原因

由于在晚上睡觉的时候由于被子没有盖好,导致腿部部分受到寒冷的侵袭,进而导致腿部肌肉抽筋,部分肌肉收到寒冷的影响,会阻碍代谢,进而导致部分肌肉营养不足、电解质失衡,进而就出现不自主抽筋现象。对于这种情况,只要晚上睡觉时保温得当即可。

3、出汗过多

在晚上睡觉的时候如果太热,就会导致身体大量出汗,因此会流失大量的盐分,进而会导致机体电解质失衡,因此肌肉细胞会出现异常兴奋的状态,所以就引起的抽筋现象。对于这种情况,在晚上睡觉的时候可以适当的进行散热,或者选择温度合适的环境中休息,可以有效的避免这种情况的出现。

4、过于疲劳

如果在睡觉前,大量、高强度的进行腿部运动,则会导致腿部肌肉异常疲惫,甚至代谢功能都出现紊乱,进而就会导致肌肉健康出现异常,很容易出现抽筋现象,这样的抽筋很容易拉伤肌肉。对于这种情况,需要控制好运动量,不宜过量,运动结束后要给肌肉进行适当的按摩,可以有效地缓解或避免晚上腿抽筋现象。

5、运动抽筋吃什么

1、香蕉

香蕉被称之为运动水果,在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力,提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多,能够减少运动抽筋。

2、温开水

运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体,及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏,身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。

3、杏仁

运动前吃杏仁能够帮助补充营养,为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁,或者是其他坚果类食物,比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。

4、面包

运动前吃面包能够帮助有效供能,特别是全麦面包,不仅可为身体提供大量的能力,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。

5、燕麦

运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量,维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

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