胃下垂该怎么锻炼 胃下垂怎么锻炼纠正

2024-01-29 10:54:54 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要胃下垂顾名思义就是胃部的位置从正常位置偏移到了偏下的位置,胃下垂会出现一些身体的不适症状,像是腹痛、腹泻、呕吐等等,需要及时的治疗缓解,胃下垂可以通过一些运动和锻炼来治疗,那么胃下垂该怎么锻炼呢?下面为大家介绍。1、仰卧起坐仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬起,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如坐不起来,可用手稍加帮助,每天早、晚各做10-20次。经常练习可预防胃下垂。2、仰卧挺胸仰卧床

胃下垂顾名思义就是胃部的位置从正常位置偏移到了偏下的位置,胃下垂会出现一些身体的不适症状,像是腹痛、腹泻、呕吐等等,需要及时的治疗缓解,胃下垂可以通过一些运动和锻炼来治疗,那么胃下垂该怎么锻炼呢?下面为大家介绍。

胃下垂该怎么锻炼?胃下垂怎么锻炼纠正?(1)

1、仰卧起坐

仰卧在床上,两手放在身体两侧,头向上抬起,用腹肌的力量使身体坐起来,然后再躺下。如坐不起来,可用手稍加帮助,每天早、晚各做10-20次。经常练习可预防胃下垂。

2、仰卧挺胸

仰卧床上,以头和推支撑身体,用力将胸腹部挺起来,一起一落。每天早、晚各做10-20次。每天坚持练习就能有效缓解胃下垂。

3、仰卧抬臀

仰卧在床上,两手放在身体两侧,两腿屈曲,两脚掌蹬在床上,臀部尽量向上抬起,停两三秒后放下。每天早、晚各做5—10次。本法可缓解胃下垂。

4、举腿动作

仰卧位,两腿并拢,直腿举起,悬在离床20-30厘米高处停止不动,持续约10秒,然后还原,再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

5、摆腿运动

取仰卧位,两腿并拢,直腿举起,在离床20-30厘米处停止不动,再慢慢地向两侧来回摆动。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

6、高抬腿原地走

正常站在地上,两条服轮流高抬,膝关节屈曲,大腿和身体呈直角,抬后放下,像原地踏步一样,每日走200步。经常练习可缓解胃下垂引起的不适。

7、腹壁运动

配合呼吸运动,使腹壁一张一缩前后运动,增强腹肌的力量,使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做1次,每次30-50下。

8、按摩腹部

站位、坐位、仰卧位均可,用右手手掌在腹部上、下、左、右按摩,由轻到至,由慢到快,每日按摩2-3分钟,以空腹时按摩效果最好。本法可缓解胃下垂。

9、蹬自行车

仰卧,双腿向上模仿蹬自行车,每次练习3-5分钟,这样可以增强髂腰肌、腹肌及盆底肌肉的力量,缓解胃下垂。

10、胃下垂怎么按摩

1、揉檀中

用中指指端按揉两乳头之间的檀中穴2分钟。

主治疾病:胸闷,咳喘、吐逆,心悸、头晕、气短,心胸痛,噎嗝,咳唾脓血,产妇乳少,支气管哮喘,支气管炎,食管狭窄,肋间神经痛,心绞痛,乳腺炎等。

2、揉中脘

用拇指或中指指端按揉脐上4寸的中脘穴2分钟。

主治疾病:胃痛,腹痛,腹胀,呕逆,反胃,食不化;肠鸣,泄泻,便秘,便血,胁下坚痛;喘息不止,失眠,脏躁,癫痫,尸厥。胃炎,胃溃疡,胃扩张,子宫脱垂,荨麻疹,食物中毒。

3、揉鸠尾穴

用拇指或中指指端按揉剑突下脐上7寸的鸠尾穴2分钟。

主治疾病:胸痛,呃逆,腹胀,癫狂痫。

4、揉天枢

用掌根或大鱼际按揉脐旁2寸的天枢穴2分钟。

主治疾病:腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾等胃肠病。

5、揉气海

用拇指或中指指端按揉脐下1.5寸的气海穴2分钟。

主治疾病:腹痛,泄泻,便秘,遗尿,疝气,遗精,阳痿,月经不调,经闭,崩漏,虚脱,形体羸瘦(本穴有强壮作用,为保健要穴)。

6、摩腹

用手掌摩腹2-3分钟,以温热为度。

注意事项:摩腹不要过于用力按压腹部,力度要适中,速度要均匀,可以先顺时针摩腹,再逆时针摩腹。

7、托胃

四肢并拢贴于腹部,根据胃下垂的程度自下而上边颤边托3分钟,同时随呼吸时腹部上下起伏而用力。

8、揉脾俞穴

用拇指或一手指指端按揉第11胸椎棘突下旁开1.5寸的脾俞穴1-2分钟。

主治疾病:腹胀、腹泻、呕吐、痢疾、便血等脾胃肠腑病证。

9、按揉胃俞穴

用拇指或一手指指端按揉第12胸椎棘突下旁开1.5寸的胃俞穴。

主治疾病:消化系统疾病,如胃溃疡、胃炎、胃痉挛、呕吐、恶心等。

10、揉关元俞穴

用拇指或一手指指腹按揉第5腰椎棘突下旁开1.5寸的关元俞穴。

主治疾病:腹胀,肠鸣,泻泄,月经不调,小便不利,腰痛。

11、插膈关

四肢并拢,指尖由肩胛骨内下元的膈关穴向斜上方插入肩胛骨与肋骨之间,持续1-2分钟。感到胃上提之意,缓慢收回,操作2-3词。

主治疾病:胸闷,嗳气,呕吐,脊背强痛。

12、揉足三里

用拇指指端按揉犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴外一横指处的足三里穴2-3分钟。

主治疾病:胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。

13、揉内关穴

用拇指指端按揉腕横纹上2寸的内关穴1-2分钟。

主治疾病:孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。

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