睡眠不足为什么会头疼 睡眠不足头疼是什么原因

睡眠好不好和人的身体健康是有很大的关系的，很多长期睡眠不好的人经常会出现身体不适的情况，最常见的可能就是头疼，头疼是让人很难受的，头疼比较严重的话可能会严重影响到人的生活，那睡眠不足为什么会头疼？睡眠不足头痛是什么原因？

1、睡眠不足为什么会头疼

大脑未得到放松

人的大脑在白天一般都会处于一个高速运转的状态，因此到了晚上就需要足够的睡眠来使大脑得到休息。而睡眠不足的话，大脑就一直处在一个紧张状态，不能使其真正的放松下来，最后自然而然的也就出现了头痛的症状。

2、睡眠不足头痛怎么办

(1)补充睡眠

如果由于睡眠不足出现了头痛的情况，那么可以在白天小睡一会儿，缓解身体不适的情况。当然这种方法并不能彻底解决头痛的症状，晚上充足的睡眠才是最好的办法。因此尽量保持一个健康的生活习惯。

(2)按摩头部

大脑出现头痛的情况时，还可以用手慢慢的按摩头部，用手指轻轻地按压太阳穴以及额头，能够有效的缓解头疼的情况。

(3)抹风油精

将风油精适量的抹在太阳穴也有缓解头疼的作用。风油精抹在皮肤上之后，会有清凉之感，具有刺激作用，能够掩盖头痛的感觉。

3、睡眠不足的坏处

除了头疼，睡眠不足也还会引起其他身体不适。例如睡眠不足会使大脑一直处于一种混沌的状态，工作效率也会受到影响。而且青少年长期睡眠不足，身体发育会受到影响，出现记忆力减退、长不高的情况。除此之外，睡眠不足还会加速人的衰老，使人的免疫力降低，从而出现各种疾病。

4、小贴士

1.睡眠不足不仅会使身体感到不适，同时也会影响到整个工作进程，因此每天必须保证7~8个小时的睡眠时间。同时，也要养成良好的生活习惯，不要熬夜，这样才能使身体健康。

2.如果出现了睡眠不足的情况，之后在饮食方面也要特别注意。要吃一些清淡的食物，例如白粥等，同时也不要喝浓茶等刺激性饮料。

5、推荐助眠小窍门

1、冥想

通过意向、冥想或呼吸练习来放松，有助于身体进入休息状态。正念冥想强调专注于呼吸，让人把思想集中到现在；它能在多个层面上促进健康，其中就包括改善失眠症状。

2、生物反馈

生物反馈疗法是指睡眠治疗专家，把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

3、多相睡眠

这种方法是指在一天中用多次短暂的睡眠代替一段长时间的睡眠。有些失眠者可以早点上床睡觉，醒来后起床做点其他的事情，然后再躺下睡觉。这是一种完全正常且有益的疗法，并不会对人体造成任何危害。

4、挑战不良想法

有些人躺在床上并确信如果不能很快入睡，第二天就会发生一些可怕的事情(如车祸或被裁员)。一种挑战这些不良想法的方法就是询问人们这些可怕的事情实际上发生了几次。通过假想这些事情根本不可能发生，人们就不会再有这样的念头了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如锻炼和看电视，这些与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。这么做的目标是增强身体与把床作为睡眠地点之间的相关性。在某些情况下，练习刺激控制方法的人，可能会在头几周里感觉有点睡眠不足，因为他们不得不下床好几次之后才能睡着。然而，这却是失眠的认知行为疗法的一个核心部分，它的治疗靶向是在思想和行为层面上促进睡眠。这种疗法既简单，又有效。

6、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人，要限制他们待在床上睡不着觉的时间。如果你尝试每晚睡眠8个小时，但只有5个小时睡着了，其余的3个小时都保持清醒状态。利用睡眠限制这种技术，医生会告知你只在床上待5个小时，然后就起床。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，他们可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。