春天便秘怎么办 春季便秘怎么缓解

2024-01-29 11:35:08 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要便秘是一种很常见的情况,一般消化不良或者是内分泌失调就会出现便秘的情况,很多人都可能会有便秘的情况出现,便秘虽然说不是什么严重的疾病,但是经常便秘对人还是会有影响的,很多人会在春天的时候便秘,那春天便秘怎么办?春季便秘怎么缓解?1、起居防治法长期的便秘对于身体健康非常不利。防治便秘可以通过改变生活方式进行综合调理。比如饮食上忌偏食或者是饮食过精,还要养成排便习惯,保持心情愉快等等。2、避免饮食过精

便秘是一种很常见的情况,一般消化不良或者是内分泌失调就会出现便秘的情况,很多人都可能会有便秘的情况出现,便秘虽然说不是什么严重的疾病,但是经常便秘对人还是会有影响的,很多人会在春天的时候便秘,那春天便秘怎么办?春季便秘怎么缓解?

春天便秘怎么办?春季便秘怎么缓解?(1)

1、起居防治法

长期的便秘对于身体健康非常不利。防治便秘可以通过改变生活方式进行综合调理。比如饮食上忌偏食或者是饮食过精,还要养成排便习惯,保持心情愉快等等。

2、避免饮食过精

饮食过精很容易导致摄入的植物性纤维素减少,肠管内食物残渣对于肠壁的刺激也会减弱,这样很容易造成排便反射减少引起便秘。

3、定时排便习惯

春天容易便秘,特别是经常习惯性便秘的人,要养成定时解大便的习惯,每天固定一个时间上厕所排便,只要养成了这个习惯,就能够帮助防治便秘。

4、避免滥用药物

便秘的时候很多人可能会选择使用泻药等帮助排便。其实这样对身体不利。泻药机械性的刺激肠粘膜导致产生排便反射,很容易使肠道对药物产生依赖性,加重便秘情况。

5、保持心情愉快

春天容易便秘的人要注意保持心情的愉快,不要动辄生气上火,以避免避免的发生。可以通过进行体育锻炼的方式,一来帮助放松心情,而来能够锻炼腹部,增强腹部肌肉力量而增强排便能力。

6、食物防治法

便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,经常让人既痛苦又十分尴尬。特别是在春天,便秘又容易找上门来。其实春天防治便秘可以通过摄入含有通便润肠效果的食物来实现。

7、熟香蕉

春天可以食用熟香蕉防治便秘。香蕉中含有的丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。要注意想要通便一定要食用熟香蕉才行,生香蕉可能会起到反作用,加重便秘。

8、核桃

春天可以食用核桃防治便秘。核桃仁中含有脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分,在润肠通便的同时还能够帮助补肾固精,治疗腰酸较弱、小便过频等等。长期食用核桃,能够帮助有效防治便秘。

9、苹果

春天可以多食用苹果帮助防治便秘。苹果中含有的果胶,能够帮助保护肠壁、活化肠内有益细菌、调整胃肠功能。食用苹果能够帮助清理肠道,防治便秘。另外苹果中的有机酸、纤维等物质也能帮助排便。

10、红薯

春天可以多食用红薯红薯中含有的较多的纤维素,能够帮助肠道吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用。

11、糙米

糙米中含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素、纤维素以及矿物质。其中含有的纤维素跟红薯一样能够帮助促进排便。

12、按摩防治法

春天容易便秘,在日常生活中坚持进行自我按摩,能够帮助促进肠道蠕动,锻炼腹肌张力,不仅能够帮助增强体质还能够防治慢性便秘。

手法:仰卧于床上将手心搓热之后用右手或者是双手交叠按在腹部,顺时针做环形按摩。注意力度以自身感觉舒适为宜。大约按摩3分钟左右即可。

13、腹式呼吸法

腹式呼吸法是吸气的时候腹部鼓起,呼气的时候腹部向内瘪进去。这样呼吸能够帮助排出体内浊气,按摩腹部内脏器官,帮助排毒,调节便秘。

做法:先将双手放在腹部上,呼气,腹部慢慢向内收缩,把腹内的气体全部呼尽;然后在慢慢吸气,腹部向外膨胀,尽量吸气,让气息充满整个腹腔。

14、春季如何预防便秘

1、生活要有规律,保证充足的睡眠,下班后,不要久坐在电脑桌、麻将桌或酒桌前;每天定时大便,一般以5~10分钟内为宜。

2、清晨饭前半小时和晚上饭后半小时最好坚持40分钟的运动,慢跑、散步、上下楼梯、打球均可,以促进肠胃蠕动,加快排便。

3、多吃富含纤维素、易通便的食物,如芹菜、萝卜、粗粮、香蕉、蜂蜜等,多吃蔬菜、水果,多饮水,老年人日饮水量要超过500毫升,年轻人日饮水量要达到1000毫升。

4、忌吃辛辣食物,忌饮烈性酒。有便秘习惯者可服用一些润肠通。

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