喝牛奶有助于睡眠吗 喝牛奶对睡眠有好处吗

有很多人都有睡前喝牛奶的习惯，形成习惯后如果晚上不喝牛奶可能就会睡不着觉，有人说晚上喝牛奶对睡眠是有好处的，但是喝牛奶是有很多禁忌的，有人说睡觉前最好是不要吃东西或喝饮料，那喝牛奶有助于睡眠吗？喝牛奶对睡眠有好处吗？

牛奶有助于睡眠

牛奶是失眠和睡眠质量不好的理想食物，特别是加糖的热牛奶，在饮用后能给人一种甜蜜幸福的舒适感，者是一种很容易入睡的状态。所以喝牛奶有助于睡眠。

喝牛奶促进睡眠的原因

(1)牛奶中含有色氨酸

牛奶中含有一定量的色氨酸，这种氨基酸在人体内会转化血清素，血清素是一种神经传递激素，能影响人体的胃口、内驱力以及情绪。

内驱力：食欲、欲望、困意等都属于内驱力。

(2)牛奶中钙的含量丰富

牛奶是一种天然的钙源，很多人食用牛奶都是为了补钙，殊不知，牛奶中的钙不只是能对骨骼和牙齿有好处，其中有一部分的钙是游离态钙，这种钙有抑制神经系统兴奋异常的作用，能稳定情绪，调整心情，帮助睡眠。

(3)为明显含有神经活性肽

牛奶中含有一种神经活性肽，是内源性类鸦片，内源性类鸦片作为一种激素可以和中枢神经递质结合与体内的α、δ、γ-受体相互作用，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

怎么喝牛奶有助于睡眠

(1)喝温热牛奶

其实睡前喝牛奶有助于睡眠是肯定的，但是为啥还要和温热的牛奶呢?这时因为温热的牛奶能促进消化吸收，能加快起效速度。

同时温热的牛奶使人的胃感到舒适，胃暖而充实的感觉容易使人放松神经，使人更容易入睡。

(2)喝加糖的牛奶

牛奶本来味比较腥，加糖能缓解这种腥味，同时甜食能增加人的幸福感，放松人的神经，缓解紧张的情绪，有助于睡眠。但是牛奶加糖要在牛奶快要凉时方可加，不能高温加糖，以免产生毒素，危害健康。

饮用牛奶的注意事项

1.牛奶不宜空腹饮用，造成营养浪费和可能乳糖不耐受症。

2.虽然建议喝热牛奶，但是牛奶加热处理温度不宜过高，否者容易造成牛奶内蛋白质的变性，也会导致一些营养素氧化，丢失营养。

3.高温牛奶不宜加糖，也不宜加糖一起煮，以免产生糖赖氨酸，危害健康。

还能喝蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。