夏威夷果一天中吃几个比较好 夏威夷果吃多了会有什么危害

2024-01-28 10:32:37 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要夏威夷果是一种比较常见的坚果,很多人都比较喜欢吃夏威夷果,但是我们都知道坚果的热量是比较高的,里面的脂类物质含量也比较高,所以我们一般在吃的时候也要注意适量,不然可能会影响健康。那么,一般夏威夷果吃多了之后有什么危害呢?一天吃几个比较好一般健康成年人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的,最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福,又不会引起其他不适症状。吃多了有什么影响(1)上火夏威夷果是炒货食

夏威夷果是一种比较常见的坚果,很多人都比较喜欢吃夏威夷果,但是我们都知道坚果的热量是比较高的,里面的脂类物质含量也比较高,所以我们一般在吃的时候也要注意适量,不然可能会影响健康。那么,一般夏威夷果吃多了之后有什么危害呢?

夏威夷果一天中吃几个比较好?夏威夷果吃多了会有什么危害?(1)

一天吃几个比较好

一般健康成年人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的,最多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福,又不会引起其他不适症状。

吃多了有什么影响

(1)上火

夏威夷果是炒货食物,偏燥热,吃多了容易上火,可能引起牙龈肿痛、咽喉痛,甚至是口腔溃疡等。

(2)肥胖

因为夏威夷果风味好,很容易吃多。而夏威夷果的热量很高,含有很多油脂,长期大量吃会引起身体热量过多,脂肪堆积,导致肥胖甚至是肥胖病症。

(3)消化不良

夏威夷果含有的营养素丰富,一次性多吃也不能使所以营养素全部吸收,就可能引起消化不良,出现营养浪费和腹痛腹泻情况。

什么时候吃比较好

夏威夷果热量大,含油脂多,最好在早上或白天吃,不仅能补充补脑和提供能量,而且夏威夷果香还能舒缓情绪,缓解压力。注意睡前不吃,以免引起肥胖问题。

哪些人群不适宜吃

因为夏威夷果热量比核桃还高,含油脂多,因此肥胖或减肥人群应该少吃;消化能力差或肠胃不适的人群也要注意少吃夏威夷果,避免引起肠胃不适。

夏威夷果作用功效

1、润肠通便

夏威夷果油还能够增加肠蠕动,使肠道畅通,并且具有温和轻泻剂的功效,可消除慢性便秘。早晚空腹服用两汤匙夏威夷果油对缓解慢性便秘具有不错的功效。

2、抗辐射

由于夏威夷果油含有多酚和脂多糖成分,所以夏威夷果油还有防辐射的功能,因此夏威夷果油常被用来制作宇航员的食品。经常使用电脑者更视其为保健佳品。

3、增强骨骼

摄取的夏威夷果油越多,骨骼的矿化就越好。因为夏威夷果油中所含的丰富油酸能促进机体对钙、磷、锌和其他矿物质的吸收,提高骨密度。

4、健脑

夏威夷果中含有大量的不饱和脂肪酸,还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,对改善脑部营养很有益处,特别适合孕妇和儿童食用。

5、预防血栓

长期食用夏威夷果油,人的血脂会控制在一个健康的状态下。由于澳洲坚果油对血脂的双相调节作用,能有效地降低血液粘稠度,从而防止动脉粥样硬化,可以有效地保护心脑血管系统。最新研究认为夏威夷果油有预防血栓形成的作用。

6、防癌抗癌

在经常食用夏威夷果油的人群里,各种癌症的发病率很低,特别是乳腺癌和胃肠系统的癌症的发病率明显低于其他人群。地中海地区由于食用夏威夷果油,肺癌的发病率比美国低50%。

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