健康吃素要避免哪些误区 健康吃素有哪些搭配

现在流行的养生法就是说我们要尽量吃素食，不能吃太多高油脂高热量的食物，这个言论让所有的养生者开始只吃素食，但仅仅吃素食也是不够的，吃素食也有很多需要注意的地方，那么我们想要健康吃素要避免哪些误区？健康吃素有哪些搭配？

吃素误区

误区1：只吃素就能健康长寿

蔬果能带给我们的营养元素有限，而动物蛋白质中含有人体所必需的氨基酸，是优质蛋白，这是植物蛋白不能取代的。要保证健康，应食用适当的优质动物蛋白，如鱼、奶、蛋、瘦肉等，以满足人体的需要。

误区2：所有的蔬菜一样好

蔬菜不能胡乱吃，特别对于绝对不吃肉的严格素食者而言选择蔬菜的种类就更为重要了。吃素应该多吃不同种类的蔬菜，而不要局限在黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”上。

误区3：不吃油或吃太多油

不少人吃素追求健康，为了清淡索性连油都不吃，但其实适量植物油可避免人体热量不足，还可避免脂溶性维生素和必需脂肪酸的缺乏。

但另一方面烹饪素材的时候也不能放太多油，这样就达不到吃素清淡通血管的作用了。

误区4：素食以生冷食物为主

不少人食素基本以沙拉和凉拌为主，但实际上 蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收，加热后细胞壁完整性破坏，吸收率大幅度提高。

另外沙拉酱脂肪含量高热量也高，用它凉拌蔬菜食用，其实并不见得比用油快炒减抗多少。

健康吃素搭配

1、吃素时多吃谷豆类补充蛋白质

由于植物蛋白质属于不完全蛋白，完全吃素可能就会缺乏一种至几种身体必需的氨基酸。而将谷类和豆类一起食用时，就能很好的提高蛋白质的质量，比如红豆饭、八宝饭都是不错的选择。

2、吃素时多吃粗粮坚果补充铁锌

长期吃素很容易缺铁，造成贫血、脸色苍白等情况。同时，吃素也会造成缺锌，影响身体正常发育。这时，可以多吃粗粮、豆制品、核果类以及红糖，可以补充锌和铁。例如可用全麦面包代替普通面包，用红糖代替白糖，多吃黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食品。

3、吃素时多吃海产品补充维生素

动物内脏、蛋、奶类等食物含有丰富的维生素，可是完全素食的人就会无法获取这些必要的维生素。这时，可食用海藻、紫菜、海带等食品，可以增加维生素B12的摄入。同时，最好再服用一些复合维生素。

4、吃素时多吃乳制品补充钙质

钙是保持人体正常工作所需要的一种关键元素。素食者往往无法从肉食中获得钙的补充，因为他们基本上不饮用乳制品，所以也无法从中获得必要的钙补充。

建议在可能的情况下，素食者不应将牛奶之类的乳制品排斥在外，应适量食用乳制品。此外，经常喝豆浆，吃黄豆、椰菜、钙强化果汁和谷物都能够对补充钙起到重要的作用。

5、吃素时适当吃些肉食补充脂肪

素食者是比较厌烦油腻食物的，但是，无特殊情况，建议最好还是适当摄入一些肉食。其实，适量摄入有益的脂肪类不但有益于健康，还能够起到防癌的作用。

吃素固然健康，但是一定要兼顾到营养。希望小编今天给大家带来的健康素食搭配介绍能够让大家既能健康又能营养的吃。