上班熬夜吃什么好 上班熬夜要多吃哪些食物

2024-01-28 11:45:19 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要随着社会的不断进步,人们的生活水平在不断的提高,越来越多的人为了提高自己,经常会加班熬夜,我们都知道熬夜会对人的生活造成影响,为了身体的健康,可以多吃些营养的食物,下面,给大家介绍几种适合熬夜常吃的食物,我们一起来看看。熬夜常吃的食物一、传统加餐的误区1、高热量的食物。比如肉类、薯片、方便面等这类食物,虽然口感比较好,也含有一定量的营养素,但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩,经常吃还会增加得

随着社会的不断进步,人们的生活水平在不断的提高,越来越多的人为了提高自己,经常会加班熬夜,我们都知道熬夜会对人的生活造成影响,为了身体的健康,可以多吃些营养的食物,下面,给大家介绍几种适合熬夜常吃的食物,我们一起来看看。

上班熬夜吃什么好?上班熬夜要多吃哪些食物?(1)

熬夜常吃的食物

一、传统加餐的误区

1、高热量的食物。比如肉类、薯片、方便面等这类食物,虽然口感比较好,也含有一定量的营养素,但是作为加餐的选择更容易导致一些能量过剩,经常吃还会增加得慢病的风险。

2、深加工的食物。这类食物种类非常丰富,像果冻、QQ糖、乳味饮料、火腿肠、冰激凌等等。这些食物色彩丰富,风味独特,但营养素含量很少,食品添加剂含量很多,不利于实现“承上启下”加餐作用。

3、果干、蔬菜干及坚果类。虽然这类加餐食物相比前两种来说要健康一些,但是新鲜水果蔬菜当中所含有的大量水溶性维生素(例如维生素C)都没有了。坚果如果我们不注意摄入量,也会导致油脂摄入过多。

二、健康加餐的选择建议

鉴于上述内容,小于老师为大家整理了一套健康加餐的食物选择清单:

1、蔬菜水果类:新鲜的可即食的蔬菜水果,如黄瓜、西红柿、彩椒等等。

2、乳制品类:纯牛奶、老酸奶。

3、坚果类:少量坚果(50g种类丰富)。

4、动物性食物:牛肉干、鲜虾肉等高蛋白食物。

这些加餐食物不仅营养素丰富,而且热量密度相对较低,营养价值高。所以,在短途外出旅行、三餐摄入不足以及特殊人群需要加餐的时候,上面的这些食物您可以尽量多选。

加餐只要吃得秒,选对了食物就可以减少对身体健康的侵袭,另外在加餐的时候建议只吃六七成饱,不饿了就行,不宜暴饮暴食或吃高热量高脂肪的食物,以免发胖。

熬夜的坏处

皮肤受损

一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

专家支招:在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物,如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物,如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外,晚餐应少吃辛辣的食物,同时少喝酒。

抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

专家支招:坚决抵制“非正当性熬夜”,建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜,中间应休息一段时间,另外要注意营养的补充。

记忆力下降

正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

专家支招:如果为了工作不得不熬夜,每周最多1到2次。另外,夜班族白天最好充分休息,而不要再安排其他工作。

阴虚火旺

熬夜者容易出现功能紊乱,中医认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

专家支招:可通过改善,达到保护肠胃的目的。1.生地瘦肉汤。材料:生地15g、瘦肉250g;制法:煲汤饮用。2.鲜百合银耳糖水。材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10~30g、冰糖适量;制法:放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。

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