运动完喝什么饮料好?运动后吃什么水果好

2024-01-27 09:28:03 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要人在激烈运动时,会流出许多的汗水。汗水里有许多的物质,如盐分,钙、镁、钾等矿物质,光喝开水不仅不能补充身体营养,消除疲劳,而且容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋,所以需要运动后喝东西补充,那么运动完喝什么饮料好?下面就快和生活百科网一起了解相关知识吧!樱桃汁建议每天参加体育锻炼后饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者,如果在运动后饮用了樱桃汁,锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物

人在激烈运动时,会流出许多的汗水。汗水里有许多的物质,如盐分,钙、镁、钾等矿物质,光喝开水不仅不能补充身体营养,消除疲劳,而且容易引起肌肉乏力、疼痛、甚至抽筋,所以需要运动后喝东西补充,那么运动完喝什么饮料好?下面就快和生活百科网一起了解相关知识吧!

樱桃汁

建议每天参加体育锻炼后饮用。从事耐力项目(如马拉松)的锻炼者,如果在运动后饮用了樱桃汁,锻炼结束后身体的疼痛感相对减轻。樱桃汁所含有的植物化学物质能缓解炎症。此外,饮用樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。运动完喝什么饮料好

2、脱脂牛奶

建议力量训练之后立刻饮用。脱脂牛奶所含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它所含有的钙和维生素D能增强骨骼力量,还有助于锻炼者减去多余的脂肪。

3、绿茶

建议每天在锻炼之后饮用。绿茶中的咖啡因能让人坚持锻炼更长时间。并且绿茶中含有的儿茶素化合物能够增强脂肪的燃烧量,对从事有氧锻炼的人效果尤为显着。

4、姜汁柠檬水

每天均可饮用。姜含有抗炎化合物,加入富含维生素C的柠檬水中饮用,可使锻炼后的肌肉酸痛感减轻25%。

5、碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

6、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥。

运动后吃什么水果好

在运动过后,可以服用富含维生素和微量元素的水果,例如可以服用葡萄、香蕉、苹果、西瓜等等,最好的水果是香蕉,因为运动以后吃香蕉会对身体造成如下的有益影响:1、在运动过后人体会丧失一定的离子,会随汗液蒸发钾离子等等,能够给身体快速恢复钾离子的同时,可以使肌肉增加能量。2、运动后服用香蕉可以增加体内的血糖,在运动时由于人体出汗过多,会造成一过性低血糖的情况发生。补充香蕉后会补充体内丧失的血糖,因此,对于运动有很好的影响和很好的帮助。3、香蕉中富含一定的膳食纤维,在运动后吃香蕉能,够起到一定的润肠和通便的作用效果。

运动后吃什么蔬菜好

1、蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

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