吃什么食物增强免疫力最好 增强免疫力吃什么最好

2024-01-27 10:35:03 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要人的免疫功能是很重要的,它能防止人体感染各种病毒,减少疾病的发生,但是由于一些不当的生活习惯,就会导致免疫能力的下降,所以平时更加要注意饮食。那么,吃什么食物增强免疫力最好?增强免疫力吃什么最好?一起来了解一下吧!提高免疫力的食物(1)蘑菇蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验

人的免疫功能是很重要的,它能防止人体感染各种病毒,减少疾病的发生,但是由于一些不当的生活习惯,就会导致免疫能力的下降,所以平时更加要注意饮食。那么,吃什么食物增强免疫力最好?增强免疫力吃什么最好?一起来了解一下吧!

吃什么食物增强免疫力最好?增强免疫力吃什么最好?(1)

提高免疫力的食物

(1)蘑菇

蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。

在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。

(2)牛奶、黄豆

牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成年人体内的抗体。

(3)卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)。可以把卷心菜加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。

(4)大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。

(5)菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

(6)茶

不管红茶还是绿茶,它们都含有抗病的茶多酚和类黄酮。这些抗氧化物可以发现损伤细胞的自由基并破坏它们。含与不含咖啡因均可。

(7)红薯

像胡萝卜一样,红薯含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

(8)西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

(9)坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。

(10)鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

提高免疫力怎么做

1、冷热调节训练

忽冷忽热的温度差,往往使人产生疾病,如:感冒、关节炎等疾病;但身体发热在一定程度上是对人体的一次大扫除,人体内增加了新的抗体,增强了免疫力。有目的地、正确地冷热调节训练,如冬泳、泡温泉,都有助于增强免疫系统功能。

2、保持良好睡眠

良好的睡眠时保障免疫系统功能正常运转的必要条件。夜晚,当我们进入睡眠状态时,体内免疫系统才真正的活跃起来,因为只有人体处于安静放松状态时,免疫细胞才能火力全开地工作,生产大量免疫物质。睡眠是免疫系统生产免疫物质所必需的时间。

3、适量运动

适度运动能增强人体免疫力。运动不仅能锻炼肌肉、骨骼,还能让大脑中枢神经系统产生许多提高机体免疫力物质,让全身免疫功能增强。

4、保持愉快心情

有研究表明,心情压抑、抑郁可导致免疫功能减退。受过精神创伤的人,患上自身免疫性疾病和恶性肿瘤的人几率比正常人高。所以保持愉快的心情,培养豁达的胸怀对于调理免疫力也有重要作用。

5、及时接种疫苗

如果是宝宝抵抗力差,则需要适时接种相应类型的疫苗。小儿在不同的生长阶段需要接种不同类型的疫苗,在体内产生抗体,以防止传染病的发生。如一个月宝宝需要第二次接种乙肝疫苗,8个月宝宝需要接种麻疹疫苗等等。

6、饮食调理

饮食调理也是免疫力调节的重要一环。保持饮食规律,多摄入新鲜果蔬,补充足量蛋白质和矿物质,如锌、铁,这些营养物质的摄入都有利于提高免疫力。

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