红豆减肥法正确做法有哪些 红豆减肥法周瘦10斤

2024-01-26 11:07:07 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要红豆是生活中非常健康的一种食物,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是在饮食方面也有很多需要注意的地方。红豆是可以减肥的,掌握好的方法减肥效果会更好,那么如何利用红豆减肥最好呢?怎么吃红豆可以周瘦十斤?下面就来详细了解吧。红豆减肥法原理虽然红豆热量比较高,但是红豆有利尿消水肿的效果,能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝,煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量,加上红豆粥极易消化吸收,因

红豆是生活中非常健康的一种食物,适当食用可以为人体带来很多的好处,但是在饮食方面也有很多需要注意的地方。红豆是可以减肥的,掌握好的方法减肥效果会更好,那么如何利用红豆减肥最好呢?怎么吃红豆可以周瘦十斤?下面就来详细了解吧。

红豆减肥法正确做法有哪些?红豆减肥法周瘦10斤?(1)

红豆减肥法原理

虽然红豆热量比较高,但是红豆有利尿消水肿的效果,能消除水肿型肥胖。而且通常红豆都是煮粥喝,煮粥后一碗200克的红豆粥才120大卡左右热量,加上红豆粥极易消化吸收,因此多吃不会长胖。此外,红豆有丰富的纤维素,能促进脂肪代谢分解,帮助排毒清理宿便,避免脂肪囤积。

红豆减肥怎么周瘦十斤

每天按照以下的进食量减肥,并在下午四点左右,进行40分钟的有氧运动。坚持一个星期可以瘦10斤。

周一:红豆粥清空肠胃日

第一天只吃红豆,不进食其任何食物,清空肠胃中的其它杂食。早餐:红豆粥1碗(50克红豆)

午餐:红豆粥2碗

晚餐:红豆粥1晚

周二:吃红豆薏米粥减肥

早餐:红豆薏米粥1碗(共50克,红豆:薏米=3:2)+苹果一个

午餐:红豆薏米粥2碗+水煮蛋一个

晚餐:红豆薏米粥1晚

周三:吃红豆陈皮汤减肥

早餐:红豆陈皮汤1碗(共50克,陈皮10克)+香蕉一根

午餐:红豆陈皮汤1碗+绿叶蔬菜200克

晚餐:红豆陈皮汤1晚

周四:吃红豆粥减肥

早餐:红豆粥1碗(50克红豆)+水煮蛋1个

午餐:红豆粥1碗+绿叶蔬菜200克+草莓3颗

晚餐:红豆粥1晚

周五:吃红豆薏米粥减肥

早餐:红豆薏米粥1碗+纯牛奶150毫升。

午餐:红豆薏米粥1碗+绿叶蔬菜200克。

晚餐:红豆薏米粥1碗

周六:缓慢恢复饮食日

早餐:红豆粥一碗,全面面包1片

午餐:西红柿鸡蛋面一小份,蔬菜200克。

晚餐:红豆薏米粥1碗,绿叶蔬菜100克

周日:可以恢复正常饮食

到第七天的时候差不多可以正常饮食了,但是由于长期饮食比较单一,肠胃会敏感一些,刚开始吃荤的时候,最好先只喝肉汤。

早餐:牛奶一杯,水煮蛋1个,荞麦馒头1个。

午餐:软米饭一小碗,冬瓜排骨汤一碗,木耳炒淮山100克,绿叶蔬菜100克。

晚餐:白米粥1碗,鲫鱼豆腐汤一份,绿叶蔬菜100克。

红豆减肥餐怎么做

(1)红豆薏米粥

食材:红豆50克、薏米50克、干山楂10克

做法:1、红豆和薏米洗干净后,放入600毫升清水中浸泡1小时。

2、将山楂、红豆、薏米连同浸泡的水,一齐放入沙锅中煮至烂熟即可。

红豆和薏米都有排毒、祛湿的效果,两者煮粥喝能消除水肿型肥胖。

(2)红豆陈皮汤

食材:红豆100克,陈皮10克、蜂蜜适量。

做法:1、将红豆洗干净,加500毫升清水浸泡1小时。

2、将陈皮、红豆和浸泡的水一同放入沙锅中煮至烂熟。

3、出锅后放凉10分钟,再加入蜂蜜拌匀即可。

(3)红豆泥

食材:红豆100克,蜂蜜适量。

做法:1、将红豆加300毫升清水浸泡1小时。

2、将红豆煮熟,然后放入榨汁机中搅拌成泥,倒出来后加适量蜂蜜。

(4)红豆马蹄爽

食材:红豆100克、马蹄5个。

做法:

1.马蹄去皮切碎,然后加入冰糖、柠檬一起同煮成马蹄水。

2.红豆提前泡好,加入适量清水一起煮成红豆汤。

3.把煮好的红豆沙倒入马蹄水中,两者均匀搅拌即可食用。

(5)红豆燕麦粥

材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、蜂蜜适量。

做法:

1、燕麦加水烧沸后,小火煮30分钟,熟燕麦直接跳过这个步骤。

2、等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。

红豆食用禁忌

1、红豆忌与米同煮,食之发口疮。

2、红豆有一定的药效,可以促进心脏活性,利尿消肿,但若加盐,药效就会降低。

3、胃肠较弱的人也不宜多食红豆。

4、赤小豆性味甘酸,通利水道,多食令人消瘦,故体瘦、尿多者不宜食用。

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