周末的早上，我告诉自己，今天一定要看100页书，写1篇文章。

但是吃完早餐后，我打开手机，刷起了视频，不知不觉，时间就到12点。我知道该学习了，但想着综艺还没看完，又继续刷手机，看着这些视频，我在笑。一个App接着下一个，不知不觉，时间到了下午5点。

直到手没电了，我才停下来。

我问自己“这些视频讲了什么？”你觉得收获了什么吗?”，答案是，我根本就想不起来5分钟前刷的内容，也没有任何收获。

但我好像对手机上瘾了，很讨厌这样感觉，想要摆脱。

不知道你们有没有这种“上瘾”的体验？明明知道这样不好，但是却控制不住自己。

在娱乐多样化的时代，刷手机容易，哈哈大笑也简单，但是，一不小心就沦落为娱乐的附庸。

你不知道，手机上瘾正在慢慢毁掉你。

01

什么叫做“上瘾”？

在心理学上是定义的：“明知后果，频繁去做，无法停止的心理现象和行为表现”。

根据相关研究表明，我们每天会刷手机85次。我们都知道，不应该在手机上花那么多时间，但是又做不到。

我们无时无刻不在刷手机。

早上起来，刷手机；中午吃饭，刷手机；下班回家，刷手机；在路上、公交上、地铁上也在刷手机，甚至连上厕所都要带手机。不可否认的是，如果不刷手机，会让人感到心慌、焦虑。

我看了我今天手机屏幕的使用时间，我在社交类APP花费是时间是8个小时，而学习类的不过30分钟。

这样强烈对比，让我看了，不禁感到羞愧。

我的手机使用时间

其实，最开始，我只是想看一下关注的博主，有没有发视频。但是，APP推荐类似的，让我一个接着一个，躺着看，根本停不下来。

一天过去了，我除了自我厌恶浪费时间外，啥也没收获。

我打开社交平台是很盲目的，只是习惯性的刷，看有谁又更新了内容，时间就这样被无聊的方式填满。

手机上瘾，就像酒精成瘾、咖啡成瘾的人一样，得到了短时间的快乐，麻痹了大脑。但是清醒过后，才明白，浪费的是时间，还剩下一堆未完成的任务。

讨厌上瘾的感觉，但是又被上瘾控制着。

02

根据认知心理学家的界定，所谓习惯，就是一种“在情境暗示下产生的无意识行为”，是我们几乎不假思索多就做出的举动。

刷手机，就是这样的下意识行为。

我们不可否认，我们总是习惯刷手机，但是，手机正在慢慢让我们没有思考。

波兹曼在《娱乐至死》一书提到：再也没有人愿意读书；人们在汪洋如海的信息中日益变得被动和自私；真理埋没在无聊繁琐的世事中；我们的文化成为充满感官刺激、欲望和无规则游戏的庸俗文化；人们由于失去自由，将会与我们热爱的东西。

我们看到的内容，就是媒体告诉我们的内容。我们的快乐来得如此简单：一打开手机，就可以吃瓜，pick喜欢的明星，可以知道谁结婚了，谁分手了，diss不喜欢的人......

如果大脑都被这些内容充斥，还能剩下什么？

随着越来越多吸引眼球的事物出现，普通的娱乐已经不能打动大众。现在大家不喜欢看电视，喜欢猎奇的，于是市场衍生了各种奇葩内容：直播生吃活虫，在坟墓前蹦迪，故意恶搞扮丑......

如果一个人还沉浸在虚拟世界里每天靠着低成本、高回报的刺激麻痹自己，延续生命，那离废掉不远了。

03

有人说，世界上一切事物都遵循等价交换原则，能让你开心的事物，必定会使你痛苦。手机上瘾，就是如此。

技术给我们生活带来便利的同时，极大考验我们的使用能力，手机上瘾不是手机的错，而是看个人怎么使用。

①转移注意力，让自己忙碌起来

在工作日，玩手机的频率比周末低很多。原因在于，工作日要处理工作，分散了自己的注意力。但是闲下来，没有其他事情，闲下来，无聊成习惯就容易沉迷手机。

所以，戒掉手机瘾的第一步，是要找到手机的替代物，去发展自己的爱好，比如看书、摄影、运动等，多做积极的事情，填满空余的时间，减少刷手机的可能性。

②给自己设置固定的时间玩手机

我们每天碎片化时间很多，玩手机就挤占了空间，一天算下来，就很多了，所以要规划自己的时间。

我们都知道，不玩手机是不可能的，计划玩手机的时间。

但是当自己想玩的时候，又没完成任务的时候，就给自己设置时间限制，比如说：还有一个方案没写，但是想玩手机，这个时候，告诉自己：可以刷刷10分钟，但是时间到了后，就要放下手机。

遵守自己定的规定，这是第二步。

③控制手机应用

不得不说，我们的自制力并没有想象中的那么强大，这个时候，就要通过设置来帮助自己。

比如：关闭应用通知，卸载掉不必要的娱乐应用，设置使用时长，关闭朋友圈入口等。

总之，只要你不主动去玩，手机就不会提醒你去玩。

当你没有想起来的时候，你就可以少玩一点手机了。

04

成瘾，是无法控制自己又习惯沉溺其中，最终不可自拔，谁都不想沦为手机的奴隶。

归根结底，是我们没有找到比玩手机更重要的事。

正如卢梭所说：

一切痛苦的感觉都是同摆脱痛苦的愿望分不开的，一切快乐的观念都是同享受快乐的愿望分不开的。

只有摆脱手机成瘾，我们才更大可能获得真正的快乐。

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