几个动作让你在办公室里就能健身

2024-01-09 09:42:50 运动健身 投稿:一盘搜百科
摘要周末休息的时候,出去跟朋友打了一场球,可能真个是因为好久不锻炼了,才动了没几下,就一副连气都喘不上来的样子,到现在还浑身疼……自从变成上班族,整天坐在办公室里面

周末休息的时候,出去跟朋友打了一场球,可能真个是因为好久不锻炼了,才动了没几下,就一副连气都喘不上来的样子,到现在还浑身疼……自从变成上班族,整天坐在办公室里面,根本没的时间坐运动。今天专门为和我一样苦逼的朋友们找来了15种利用办公室空余时间就可以做的简单锻炼方式图解大全!不要太感谢我。
1. 30秒一次,做两次——拉伸背部肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①在胸前双掌合十,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

几个动作让你在办公室里就能健身

 

②、保持①个动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。
小建议:闭上眼睛更容易放松噢!
2.挺胸15秒&提手臂10秒,做两次——放松胸部和背部肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合十,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

几个动作让你在办公室里就能健身

 

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。
小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。
3.左右各15秒,做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

几个动作让你在办公室里就能健身

 

②在①个动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。
小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。
4.左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

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②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。
小建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。
5.左右各15秒,做两次——拉伸手臂肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①坐在椅子上,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。

几个动作让你在办公室里就能健身

 

②坐在椅子上,把手肘伸直,手掌压在椅子上。此时,手腕向前腕内侧用力。
小建议:手肘不要弯曲。
6.左右各10秒,做三次——收紧手腕的松弛肌肉

几个动作让你在办公室里就能健身

 

①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。

几个动作让你在办公室里就能健身

 

②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。

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